夜班去吃饭，夜班12小时如何吃饭

作者刘萍萍

工作和学习的需求有时需要很多人熬夜或熬夜。我们都知道吃得太晚并不是什么好主意，但是晚上工作学习要消耗大量的能量，所以还是需要吃点东西来“补充”。那么具体如何饮食才能达到“健康、饱足、无脂”的要求呢？

1杂粮豆粥

例如小米粥、薏米粥、莲子百合粥、黑米粥、红豆大枣粥等。这些杂粮和豆类粥不仅为我们提供更复杂的碳水化合物，减缓餐后血糖的上升，有助于维持能量，而且还富含维生素、矿物质和其他对保持活跃思维和活动重要的营养物质。它有助于并稳定你的情绪。就小米粥而言，小米的淀粉含量比大米低，多糖含量高，相对容易消化。

另外，一些热腾腾的面条也是夜宵的不错选择，比如番茄鸡蛋面、蘑菇鸡丁面、全麦面包等。当然，如果你不舒服，也可以选择方便的粉状谷物、坚果、豆类等，比如纯燕麦片、低糖或无糖黑芝麻糊、豆奶粉等。

2牛奶和乳制品

比如热牛奶、酸奶等。牛奶和酸奶都是优质蛋白质和钙的良好来源，还含有维生素D等脂溶性维生素。

牛奶和酸奶可以单独饮用，也可以与其他食物一起食用，比如牛奶和纯燕麦片混合制成燕麦奶粥，酸奶和香蕉混合制成香蕉奶昔。

3新鲜蔬菜和水果

对于夜宵，请选择新鲜蔬菜和水果，例如苹果、西红柿和黄瓜。它不仅热量低，不易发胖，而且还提供膳食纤维、维生素和矿物质等丰富的营养成分。

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一、上夜班白天怎么吃饭睡觉？

当我上夜班时，白天我没有吃饭。天黑了，就该吃点东西去上班了，然后到了12点或者凌晨1点左右，我就吃米饭和一些蔬菜，有时吃面条或者各种粥，还有零食。

但晚上不要吃油腻的食物。肠胃无法适应，很容易发胖。早上下班前吃早餐，吃粥、鸡蛋或馒头。

白天睡觉的话，就一直睡到晚上上班，中午基本不醒。这种情况下，完全没有必要占用睡眠时间来吃午饭。原来的夜班违反了日出而作、日落而息的正常作息，让充足的睡眠变得更加重要。如果白天睡得好，晚上工作时就会不那么困。

二、上夜班中午是睡觉好还是起来吃饭好？

当你上夜班回家时，你可以先睡觉，等到午饭时间再起床吃午饭，也可以午饭后继续睡觉，到晚饭时间才起床。这样不会干扰生物钟，如果你因为长时间睡觉不吃饭而胃不舒服，可以晚上下班回家先睡，等到午饭时间再醒来。吃午饭，午饭后继续睡觉，晚饭时间醒来不会打乱你的生物钟，长时间不吃东西睡觉也不会引起胃病。还可以合理充足的休息，保证正常的生理需要。

三、在工厂上夜班有三餐吃吗？

如果你在工厂上夜班，不提供一日三餐，但夜班补贴每晚10元至15元不等，不同工厂补贴价格也不一样。大工厂和小工厂的区别晚上工作、睡懒觉不好。这是非常困难的，而且对你的身体非常有害。夜班应该减少。否则，你将无法得到足够的休息。他们营养不良，体重下降得更快。加班的人通常吃两顿饭早餐和夜宵。

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