终于忘记你的时候—记者爆料，真相揭秘!

《你的内心戏太多停止精神内耗的65个习惯》，【日文】松浦弥太郎着，孙浩阳译，人民邮电出版社2024年1月版。

“扔掉”的心态可以帮助你调整心态。

我们所能拥有的东西是有限的，不仅是物质的东西，还有信息、知识和关系。我们永远不知道这些无形资产到底有多少，而且它们常常在我们没有意识到的情况下加起来。人们常常认为自己拥有的越多，就比别人越富有、越优越。为什么人拥有的越多就会感觉越舒服？已经有太多东西了？事实上，大多数东西即使我们不拥有它们，也不会给我们的生活带来太多麻烦。就算有必要出现这样的事情，到时候想想怎么处理就够了。我们要明白我们在各个方面能拥有多少，我们的上限是什么。这比拥有更多更重要。

这种思维方式适用于信息和物理对象。例如，在计划旅行时，您总是可以通过搜索找到更多信息。光是选择酒店就有很多选择，但是费尽心思去选择不是很累吗？您是否曾陷入“希望酒店能好点”、“旅行计划应该便宜点”的贪婪之中，无论如何都不满意，感受不到旅行的快乐和感恩？

与他人互动时也是如此。社交软件可以轻松地与他人联系，但很少有关系涉及真正的信任。在社交中，我们只是积累了更多的“点头熟人”，花时间给予彼此表面上的体贴和沟通，但由于他们并没有加深彼此的关系，甚至共同的记忆有时也会成为一种负担。并不是所有的记忆都是美好的，有些记忆最好还是忘记。每次回忆起来记忆都会变得更加强烈，那么为什么我们会不断加深痛苦的记忆呢？

依然是电影《安静的生活》中的片段。

除非我们有意识地说“忘记”，否则我们永远无法摆脱这些痛苦的记忆。相反，负面情绪持续高涨，依恋加深。无论是实物还是信息，太多从来都不是一件好事。正如车辆有负载一样，我们可以携带的物理对象和信息也有。我们渴望更多的新知识，但太多的信息让我们变得笨拙和迟钝，就像一辆超载的汽车。如果继续超载，迟早会发生故障或事故。

然而，随着我们每天的生活和工作，有形和无形的东西会在我们不知不觉中不断增加。只要我们活着，就不可能完全封锁这些东西的输入。所以，我们总是要扔掉可以扔掉的东西，忘记可以忘记的记忆。然后欣赏那些给他人带来更大利益的事情。

我们必须每天自己“这真的有必要吗？”扔掉的精神就是清楚地知道自己需要什么，扔掉不需要的东西。不要考虑将来使用它，也不要考虑将它作为失败或损失而扔掉。“扔掉”的心态可以帮助我们调整思维。这种思维方式的关键是如何设定丢弃什么、保留什么的标准。对我来说，唯一不能扔掉的就是人们寄给我的信件。我非常珍惜这些信，因为每一封信都包含着他们宝贵的想法。当我们达到现有的极限时，我们就无法再容纳任何新事物。如果我们继续不断地逼迫自己，我们只会变得更加困惑，不知道什么对我们来说是重要的。所以，让我们学会放弃，去拥抱明天吧！

把你的时间和金投入到让你兴奋的事情上

我们最熟悉的概念莫过于“时间和金”。如何与时间和金和谐相处是我们生活中的一个重要题。金本身没有价值，只有使用时才有价值。用就是用来进行交换。那么你应该把换成什么呢？毫无疑，我们必须交换我们所珍视的东西。如果能用1万日元换2万日元的东西就太好了。但这里最大的区别是附加值。只有当我们为金所交换的东西付出“时间”时，它才会创造价值。

让我们想象一些简单的事情。假设您购买一本价值10,000日元的书。你可以三天读完这本书，也可以慢慢读，细细思考，细细品味，花一个月时间读完。这就像读书一样，但两种选择之间的价值差异是显而易见的。这表明，即使是同一个对象也可以根据我们如何使用时间而具有不同的值。无论生活和工作中的日常开支如何，我们都可以找到并保持更好的方式来使用我们的金，我们可以找到更好的方式来使用我们的时间。每个人都有好的和坏的方式来花费时间和金。让我们不要浪费时间和金，以健康和良好的方式利用它。

依然是电影《安静的生活》中的片段。

我如何花费时间和金很简单。我把花在让我兴奋的事情上。重要的不是按照自己的意愿去使用它，而是通过使用它感受到内心的兴奋。我想把时间和金花在那些能给我内心深处带来兴奋和快乐的事情上，不管别人怎么想。在这些激动人心的时刻，我获得了宝贵的经验，学到了很多东西，也有了很多不可替代的遭遇。我认为这些是唯一值得投入宝贵时间和金的事情。出于同样的原因，我总是在寻找下一个让我兴奋的事情，而且我不会在上面浪费时间或金。

不断接受新事物

你现在在种东西吗？正如植物需要浇水一样，我们的思想、身体、人际关系和事业都需要精心培育。其他人无法帮助我们清理这些东西，我们也不应该认为我们可以清理它们。只有我们自己才能发展。无论我们多大年纪，我们都必须继续教育自己。这是一个显而易见的题，但我们却很容易忽视。衰老是一个自然过程，但我们不能主动停止生长。

人的一生都会不断成长。因此，我们要像对待植物一样对待生命，有时给它水和养料，有时提供荫凉，有时剪掉多余的枝叶。如果不加照顾地生长，它最终会变得贫瘠和枯萎。我们必须有耐心并培养意识，不仅是为了我们自己，也是为了他人和社会。当我们有了这种认识时，我们看待事物的方式就会改变，我们的心态也会变得更加宽容。这并不是说我们应该谦卑地看待事物，对一切都漠不关心，而是说我们应该把一切都看作是自己的事，并以一种近乎关怀的态度耐心地培育和爱护它。

有了这种心态，当有人犯了错误时，你不会生气并说“为什么那个人不能做这么简单的事情？”，而是对那个人说“如果你这样做，你一定可以做到我们能做到。与其愤慨地“为什么会有这么不方便的机制？”，你会想“如果做出这些改进，机制肯定会变得更好。”

依然是电影《安静的生活》中的片段。

如果我们发现自己的灵魂干涸了，我们就必须重新耕种它，即使是新的土地，如果我们发现别人的灵魂干涸了，我们必须给他们“水”和“养分”来滋养他们，必须使用它。在整个社会变得精神枯竭的情况下，我们需要积极思考如何改善现状。让我们用心观察身边的事物，耐心地培育和爱护它们。

现在再一下。你现在在练习什么吗？

了解你的工作目的

愿景这个词听起来可能有点夸张，但我认为思考自己的人生哲学很重要。“想法”听起来宏大而复杂，但它们也可以称为“政策”或“概念”。简而言之，它回了我们为什么而活的题。如果我们能回这个题，我们在遇到困难时就可以依靠。生活充满挑战，有时难免会感到困惑。要应对这些困难和困惑，拥有自己的远见很重要。

思考你的愿景很有意义。这不仅是对你自己的考验，也是对你价值观的考验。换句话说，这是一个认真思考什么对你来说最重要的过程。我最喜欢的歌曲之一是“它包含了为我的父亲、为我的母亲、为他人、为我的家庭的和平与繁荣而努力工作的愿景。

仍然是从电影《成为简奥斯汀》中剪下来的。

有些人认为金很重要，有些人认为家庭很重要，有些人认为让世界变得更美好很重要。这是每个人的愿景，两者没有区别。此外，您的视力将会而且应该随着年龄的增长而改变。我们过去可能有一种愿景，而现在却有不同的愿景。如果可能的话，每年确定我们的愿景、思考并付诸行动是个好主意。当我们的工作场所或居住地发生变化时，我们的视野也会发生变化。随着我们家庭的成长，我们的愿景可能会改变。曾经认为“工作第一”的人，随着年龄的增长，可能会认为“健康最重要”。愿景是我们的护身符。正如我们每年更换护身符一样，让我们继续更新我们的愿景。

开心点

在经历了一些让你失去信心的事情后，你如何重新站起来？“坚定不移地相信自己”将是我们最强大的力量。对自己的信心可以拯救我们自己，但没有其他方法可以拯救我们自己。即使我们周围的每个人都说“你做不到”，如果我们不认为自己是失败者并且相信我们可以做到，我们就可以克服困难。

当我20多岁、30多岁的时候，我曾经无缘无故地盲目自信。时间一长，题自然就解决了。如今的我不再像小时候那样天真，对自己的能力有了更深刻的认识。现在想来，当时的我还不太了解自己，也没有能力深入分析自己。当我想起来的时候，其实并没有那么痛苦。但后来，遇到一些自己觉得做不到的事情时，我就彻底失败了，陷入了失去信心的恶性循环之中。

走出沮丧的深渊并重拾信心并不容易。需要很长时间才能恢复信心。当然，在此期间，工作和社交活动等日常生活仍将继续。然而，闪回记忆在某个时刻抓住了我们，并继续在我们的脑海中植入“现在已经结束了”的想法。这是一个非常痛苦的经历和过程。尽管如此，我们还是不能放弃自己。即使面临，也要坚守“相信自己”最后的堡垒，相信还有路可走。

仍然是从电影《成为简奥斯汀》中剪下来的。

那么我们怎样才能重拾信心呢？我们需要找到具体的词语来鼓励自己。找一个在你思考的时候能够快速改变你负面情绪的词。这些话很难触动我们的心，除非是别人说的、书本上的、我们自己心里的话。当时鼓励我的话是“无论发生什么，一切都会变得更好。”洗澡的时候，突然想起这句话。当我发现这句话的那一刻，我的心情终于变了。

“一切都好”、“你不用担心”、“重新相信自己”、“无论发生什么事，都可以解决”，这大概是我当时最渴望的一句话。

重要的是这些话是我发自内心的。两三个月后，我再次陷入了我不能再这样做的想法，但我仍然相信自己并继续尝试。没有什么比这句话更能激励我了。我突然想到，“为什么不尝试一些新的东西呢？”思考这些话给了我力量。渐渐地，诸如“我只是失败了”、“我尽力了”和“继续前进”之类的说法开始激励我继续前进。

不需要复杂的句子或流行的词汇。这些简单的话语本身就蕴藏着拯救我们的力量。我把想到的词放在口袋里，时不时地拿出来查看。在一次次经历精神危机的过程中，我深深体会到人类是通过语言得到保护的。言语有时会伤人，但也能让人心重新团结起来。即使你面临严重的失败，即使你的身心破碎，即使你面临暴风雨，只要你相信自己，不放弃，你就可以重新站起来。“相信自己”是最强大的力量。永远对自己有坚定的信心！只要我们相信自己，就一定能找到案。

本文节选自《你的内心戏太多停止心理内在摩擦的65个习惯》，是对原文的总结和修订。经出版商许可出版。

原作者/【日语】松浦弥太郎

摘录/嘿

编辑/张镇许安安

简介校对/刘军

一、丈夫去世半年多，可我还是放不下他，我很痛苦该怎么办？

你好，为什么我们要在世界末日相遇之前就认识呢？

人生有八苦生、老、病、死、爱、离、怨、恨。

轮回可以说是人生最痛苦的事情了。因为只有转世的人才会经历接下来的七苦。当你的爱人去世后，你只有证悟之后才能解脱人生八苦。你将有机会转世。

无论你来世如何投生，前世的因果都会消失，一切诸佛菩萨都会羡慕你。

今生的因果，如果婚姻不圆满，来生还会重逢。

所以，我们现在要做的就是多做善事，多做善事。你这一生所做的事将会影响你的来生。在下辈子。

当你耐心等待时，神会看到你的真诚而感动，使你今生能过得好，结下许多美好的关系，为来世的好结果做好准备。

我的母亲也去世了，我告诉你我用的一个方法每当我想念我的母亲时，我就会在心里念诵《地藏菩萨经》。你会感觉你的头脑变得更加清晰，你对未来的迷茫将被对来世的期待所取代，平静你的心灵，督促你更好地面对生活的痛苦。

没事的时候去散散步，认识更多有思想的人，开阔视野，你会对自己的未来更有信心。

佛陀说，一花就是世界，一叶就是大麦。我们只是佛所说的三千世界中的一粒微尘，但即使是最小的一粒沙，也能放射出小佛的光芒，照亮自己和他人。

菩萨智慧之光将照耀你我，使世间不再有八种痛苦，人人最终都能证得正觉。

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