「给大家科普一下」如果我躺着，背悬在空中，该怎么办？@具体培训中心

王宏进院长分享课我不能睡在床边。

如果你躺在床上感觉腰部悬在空中，疼痛难忍，不得不侧睡，那么很有可能你的骨盆前倾了。由于髂骨向后倾斜，腰椎上升，腰肌长期处于紧张状态，因此需要缓解腰椎与肌肉之间的压力，纠正骨盆前倾。

首先，侧躺，弯曲大腿，双手放在腰上，头向后仰，拉肩锁住胸椎。

双手放在骶骨和骨头下部，之前的手放在肩膀上，吸气和呼气，用1英寸的力量快速向后拉。

这样，一次完成骨盆矫正，另一侧也进行矫正。

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一、怎样的睡姿可以缓解由于工作带来的后背肩膀疼？

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睡眠对于人类来说非常重要。人类一生中有三分之一以上的时间都在睡觉。良好的睡眠不仅可以缓解压力，还对人体健康有很多好处。良好的睡眠姿势对于一个人来说也非常重要。不良的睡眠姿势会引发多种疾病。那么什么样的睡姿可以缓解腰痛呢？

1/左侧平躺

将双手放在身体两侧将帮助您的脊柱保持最自然的弧形，还可以减轻背部和颈部疼痛。

2/仰卧

平躺可以为脊柱提供最好的支撑，并减少背部和颈部的不适。将手臂放在身体两侧可以减轻肩膀的压力。有人指出这个姿势会导致打鼾，但至少可以。减轻一些疼痛

3/躺下时，在膝盖下放一个枕头。

仰卧并将双手放在身体两侧会大大缓解疼痛，但如果您仍然有背部不适，在膝盖下放一个小枕头可以帮助保持健康的背部曲线并缓解背部疼痛。如有必要，还可以在背部垫一块小毛巾，以提供更好的背部支撑。

4/侧睡时，在膝盖之间放一个枕头。

在膝盖之间放一个枕头可以减轻侧睡时的背部疼痛，但要注意不要选择太厚的枕头，因为它可能会导致身体异常扭曲，让你更加不舒服。肩膀和手臂紧张和疼痛！

5/趴着睡时，在肚子下面放一个枕头。

趴着睡觉仍然可能会引起颈部不适，但如果您的背部疼痛难以忽视，那么在趴着睡觉时放一个枕头或毛巾可以帮助长期减轻背部疼痛。尝试在肚子上放一个枕头或毛巾。如果你把枕头从头上取下来，情况可能会好一些！

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二、睡觉侧着睡会腰疼，平躺就缓解，为什么？

骨盆和肩部疾病，常见于骨盆疾病或肩部周围疾病，由于腰部的负荷成比例增加，或者腰部的姿势角度发生异常变化，会导致仰卧时疼痛。您用来睡觉的床要么太软，要么太硬，不能有效支撑您的脊柱，导致您睡觉时背部肌肉疼痛。第二种发生在腰部疾病或腰肌疾病，引起疼痛。