疫情在家学压腿，疫情在家给孩子压腿

①找个与自己胯骨齐高的台阶，比如阳台也行。每天早上起床后就锻炼，具体操作就是把一条腿平放在阳台上，一条腿站在地上，保证两条腿之间的夹角成90度，身子使身。

有墙就够了啊补充压腿的话，可以一条腿放在墙上，另一条腿在地面，向后撤，然后是自己紧贴墙壁，如果这个觉得有些危险，就用凳子，一条腿搭凳子上，一腿在地面。

在床上不好压啊 把腿放在与腰同高的物体上，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利。

可以选择一个适合的高度进行压腿活动。也可以身体半蹲，一条腿向前伸直，然后用手压伸直的大腿，效果也是不错的。

把腿支起来压，从低到高。用腰一侧用力，往腿部靠，累了换腿压。

在家练习要注意安全 可以选择家里适当高度的位置进行练习 练习时要有家人的照看 最好不要高强度的 适当的练习 避免不正确方式造成受伤

一般情况下 把腿放到你头部高的地方 如书柜等 还要找个手可以扶的地方 因为会摔倒 然后让身体与地面保持垂直 向下压

对于刚刚开始压腿的孩子来说，除了要掌握“稳、轻、缓、短、放松”这5个要素以外，压腿的高度是首要注意的题。通常，和髋关节持平的高度最为安全。专家建议。

压腿的原理是将韧带细微拉断再让其自行修复长长，所以压腿一定要 压到痛才有效果。一般来说早晨韧带比较紧晚上比较松。 我自己总结了两种方法来提高韧带水平 。

一只脚放在高处（伸直不能弯曲），一只放在低的地方，身体向前压腿