腰大肌，腰大肌松解的正确方法

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3.仰卧施加重量仰卧，双手交叉放在胸前，弯曲膝盖将脚放在地上，将哑铃或水瓶放在胸前，慢慢按压，直到胸部高，然后站起来。与地面保持约30度的高度，保持3至5秒，然后慢慢放低。重复这个动作10到15次。

4、下蹲双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，慢慢蹲下，臀部尽量向后推，保持臀部挺直，膝盖不要超过脚尖，慢慢站起来。重复这个动作10到15次。

5、倒立支撑双手双脚放在地面上，身体呈倒“V”字形，慢慢前倾直至头部接触地面，保持3-5秒，然后恢复站立姿势。位置。重复这个动作10到15次。

请注意，在进行腰肌锻炼时，需要注意保持正确的姿势和呼吸技巧，避免因用力过猛而造成运动损伤。建议在专业人士的指导下进行锻炼。

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