儿童吃馒头和面包，早餐吃面包好还是馒头好

明天是“5月20日”，中国学生营养日。

2023年的主题是

“科学的食物营养，助力孩子健康成长”

说到孩子的营养，家长们常常“满脸号”，不知道该怎么办！

下面我们就来一一看看家长们最好奇的事情。

你一吃东西就饿吗？

首先，确保你有足够的卡路里。

吃完几个小时后，你的肚子又开始咕咕叫……许多父母发现他们的孩子很快就会饿，即使他们吃得很多。

事实上，不同年龄段的每日热量需求有所不同，男孩和女孩之间也存在一些差异。

男孩每日热量需求

6至8岁1400kcal至1650kcal

9岁至11岁1750kcal至2050kcal

12岁至17岁2050kcal至2500kcal

女孩每日热量需求

6岁至8岁1250kcal至1450kcal

9~11岁1550kcal~1800kcal

12岁至17岁1800kcal至2500kcal

因此，除了确定孩子每天应该吃多少食物以及孩子的胃是否能够容纳之外，家长还可以参考上述的热量值。

一日三餐要合理分配。早餐、午餐和晚餐提供的能量和营养素应分别占每日总摄入量的25-30、35-40和30-35。如果按餐量分配，三餐的适宜比例为3:4:3。

提示

如果孩子很快就饿了，家长可以准备健康的零食，包括原味酸奶、一小袋无盐坚果、干果、新鲜水果或一片全麦面包。

您想“保质保量”而不发胖吗？

巧妙搭配很重要

孩子们平均每天需要吃12种以上的食物，每周需要吃25种以上的食物，但题是如何在不增加体重的情况下保持如此多种食物的质量和数量。

案其实很简单，重点关注四类食物谷物和土豆、新鲜蔬菜和水果、鱼和家禽、肉和蛋、奶和豆类。

谷物和土豆

杂粮、薯类包括米、面条、杂粮、土豆等。一般因为上课时间较长，建议选择消化慢的主食，如馒头、面包卷、包子、面条、玉米、杂粮黄豆粥、大豆粥。红薯等

蔬菜和水果

每天至少吃三种新鲜蔬菜，其中至少一半是深色蔬菜，每天吃一份新鲜水果。

鱼、家禽、肉和蛋

我先吃海鲜和家禽，牲畜肉以瘦肉为主，每周吃一次动物肝脏。

牛奶和豆类

平均每天应摄入大量乳制品，如牛奶或鲜奶、酸奶、奶粉、奶酪等200300克。此外，每天还应食用多种豆类或豆制品，如豆类、豆腐、豆腐干、腐竹、豆腐鼻等。

晚餐开放并用水作为饮料。

这些做法对孩子来说非常“陷阱”

白天，孩子们埋头学习，家长们辛苦工作，而到了晚上，全家人终于团聚的时候，我们怎么能吃得好呢？

事实上，不建议把晚餐做成“大餐”。

晚上摄入量相对较少，吃多了会发胖，对健康不利。对于孩子来说，晚餐的原则是补充白天没吃的食物，让全天消耗的营养更加均衡。

不知道吃什么？

抓住这个关键词

如果您希望您的孩子吃营养健康的膳食，您可能需要牢记以下关键词

1、维持在食物多样化的基础上，维持谷物作为主要能量来源。

2、增加除谷物、肉类、家禽外，还应增加蔬菜、水果的摄入量。

三减

1减少盐的用量。“盐”含量过高有害，因此建议在每人每天5克以下。

2.减少燃油。目前，家庭食用油摄入量控制在每天25克为宜。

3、减少糖分。儿童尤其应减少高糖饮料的摄入，干净的水是最好的饮料。

来源健康中国

一、盼盼法式小面包适合孩子吃吗？

可以，但是这些面包含有添加剂，很容易引起刺激，所以不要吃太多，只吃少量。也可以给宝宝蒸馒头。平底法式面包因其低温烘烤、色泽金黄、香气浓郁、松软、体积小、口感好而深受人们喜爱。浓郁的奶香味入口即化，色、香、味俱全。

二、荷兰猪吃馒头面包这类的吗？

豚鼠可以吃馒头和面包，但主要食物应该是干草、新鲜蔬菜和水果。这些食物提供豚鼠保持健康所需的营养和纤维。喂养豚鼠时，必须注意控制食物的数量和种类，防止营养失衡和肥胖。

三、儿童能吃代餐面包吗？

你可以吃它，但不能长期吃或吃太多，因为它是许多食物（如面包和蛋糕）的成分。小孩子吃太多也不好。我建议吃面条。馒头、米饭等——成人吃太多面包作为代餐，对孩子的健康没有好处，更不用说小孩子了。如果早上想打豆浆，建议购买豆浆机。

本篇文章主要为大家解了一些关于儿童吃馒头和面包和早餐吃面包好还是馒头好的相关话题，希望能得到诸位的喜欢。