我跑步的时候小腿周围会痛，但是不影响我的日常锻炼。

都很想知道我跑步的时候小腿周围会痛，但是不影响我的日常锻炼。和跑步时腿肚子酸痛的相关题，那么接下来让小编来为你分享一下吧！

今天我看我的公告栏，有几个跑步者我“我跑步的时候小腿附近会痛，但是不影响日常生活，就是很痛，希望能帮到你。”小编根据我多年的跑步经验推断，出现这个题的原因有两个。

第一个原因是我们在跑步前忘记了伸展运动。

任何喜欢跑步的运动员都知道每次锻炼前后拉伸的重要性。运动前的伸展运动可以尽可能地伸展我们的肌肉，让它们为后续的跑步锻炼有一个良好的适应阶段。其次，跑前拉伸可以帮助体内各组织、关节、骨骼更好地活动，增加运动幅度，提高跑步耐力，防止长期跑步时受伤。跑步前的伸展运动可以改善体内的血液循环，改善心肺功能，改善跑步时的呼吸。

第二个原因是跑步时姿势不当造成的。

在跑步中，学习正确的姿势对于减少能量消耗、提高跑步质量尤为重要。与上述情况类似，如果长时间用脚底着地，运动对小腿的影响就会加大，导致小腿因小腿肌肉力量不足而疼痛。

怎样才能更好的避免这种情况的发生呢？

首先，需要纠正自己的运动姿势，长距离跑步时，应尽量避免这种情况，用脚掌着地，减弱小腿的缓冲压力。小编建议跑步者选择泡沫轴治疗方法，让泡沫轴通过滚动来放松小腿肌肉。很有可能你的肌肉拉伤了，需要短时间休息，不要再做运动了。

其次，跑步前后要做伸展运动。从这些跑者的情况来看，都是小腿浅层肌肉损伤造成的，今天我们就来看看伸展训练。

训练方法双臂伸直靠墙支撑，双脚前后分开，面向墙壁，伸展背部肌肉，抬起后脚跟，保持身体稳定，膝盖和双腿脚趾与身体成一条直线，面朝前，慢慢放下练习时抬起的脚跟。如果用力过度，请小心不要加剧肌肉疼痛。挺直身体，保持静态动作5分钟。一秒钟后，它返回到原来的位置并再次开始运动。

整个练习过程中注意不要弯曲腰部或用力推墙。当你的脚后跟接触地面时，你可能会感到小腿拉伸时疼痛，所以不要用力过度。这是正常现象。如果没有相反的感觉，则说明双脚之间的距离太近。可以进行额外的调整。

这位朋友可以根据小编的分享进行几个练习，可以大大缓解腿部的情况，避免出现上述情况。

跑步新手如果腿受伤了怎么办？如果你是初学者，跑步后出现腿痛的情况，可以采取以下步骤来缓解

制定正确的跑步形式。跑步时要注意跑步形式，长期坚持规律跑步。不正确的跑步姿势，比如身体前倾过大，会导致小腿受到更大的力量，很容易造成腿部肌肉无力、小腿疼痛。因此，应尽量避免这些不正确的动作，不断调整跑步姿势，提高跑步时腿部的协调性。

使用冷敷和热敷来缓解疼痛。跑步后第一天，对酸痛处进行冷敷可以缓解疼痛，具体方法是将毛巾放在酸痛处，然后将塑料袋中的冰块放在毛巾上进行冷敷，或者将其浸入冷水中，用毛巾冷敷腿部酸痛处，敷的时间不宜太长，5至10分钟即可。后腿疼痛时采用热敷，具体方法是用热毛巾或暖袋直接敷在酸痛的腿部肌肉上，每次1520分钟，连用46次。合适的。几个小时后，肌肉疼痛就会消失。

按摩可以缓解疼痛。跑步后的头几天，按摩腿部可以刺激血液循环，缓解肌肉紧张，促进胃酸排出，缓解疼痛。具体方法是按摩酸痛的肌肉本身，顺着肌肉的方向进行按摩。

一般来说，缓解初学者跑步后的腿部疼痛需要养成良好的跑步习惯，并采取适当的冷热敷、按摩等措施。如果您的疼痛持续剧烈或没有改善，建议您立即就医。

1.伸展运动。

跑步后适当拉紧腿部肌肉和韧带，可以促进下肢血液循环，减少肌肉充血，有助于缓解腿部疼痛症状。

2、按摩。

跑步后腿部疼痛主要是肌肉中乳酸堆积造成的，适当按摩腿部肌肉可以促进肌肉中乳酸代谢，缓解肌肉疼痛。

3.热敷。

热量可以通过扩张血管、促进血液循环来帮助缓解跑步后的腿部疼痛。