中午吃饭吃多会胖么，减肥期间一日三餐该怎么吃？-方案定制-韩韩H5开发

网络上对于减肥期间一日三餐该怎么吃？和中午吃饭吃多会胖么的题大家关注度都很高，小编为你整理了知识。

饮食三要点是运动，七要点是吃，吃饭是减肥非常重要的一环，今天，如果你想健康节食，我就告诉你三餐怎么吃。

1、早餐

早餐一定要吃，如果不吃早餐，午餐时间很容易吃得过饱，同时会影响基础代谢率，减少能量消耗，不利于身体健康，影响精神状态。很容易导致胆结石等疾病、代谢性疾病]。人的新陈代谢在早上加快，所以即使吃得很多，也不会发胖。

吃早餐的时间是[6:30-8:30]。这时，人体自然会产生促进排便的胃绞痛反射，如果长期不吃早餐或进餐时间不规律，会造成长期胃绞痛反射失衡，容易引起便秘。

一份好的早餐最好是一碗燕麦粥，上面放上【四种食物】一小盘凉拌蔬菜、西兰花拌干豆、拌杏仁。还是像蒸鸡蛋那样营养丰富、均匀？上班族早餐可能没时间做太多，但吃个粥、一杯豆浆、一个鸡蛋、素面包不就保证营养了吗？如果您购买蔬菜开胃菜作为外卖早餐，最好包含胡萝卜丝、紫甘蓝或绿豆芽等。豆腐干或者细碎豆腐配一个鸡蛋或者一碗粥等豆制品是很常见的早餐组合，不错，很饱，而且营养丰富。就算买一份生菜裹满香鸡蛋的开胃菜，喝一杯不加糖的豆浆，早餐还有鸡蛋、高汤、饮料、生菜四样，质量还过得去。现在，很高兴听到很多人吃得很简单，早餐只吃牛奶和鸡蛋，但如果早餐只吃这两种东西，你就会失败。

2.午餐

我午餐吃“70-80%饱”。定期并分份进食。需要的时候就吃。养成在11:00到1:00之间吃午餐的习惯。如果不能忍住吃饭或者太忙而没有时间吃饭，暴饮暴食的可能性就会增加，长期下去不仅容易导致肥胖，还会引起肠胃功能紊乱。午餐要慢点吃，餐厅不是战场！不管你有多忙，你都应该吃一顿健康的午餐。至少不应超过[20分钟]。暴饮暴食最直接的影响是消化不良和血糖升高。它会给胃肠道带来压力，并可能导致暴饮暴食，从而导致肥胖。

【不要拒绝进货】中午，不然下午会很饿，眼睛会因饥饿而发晕，影响工作。只吃主食是不够的，还需要摄入【瘦肉、鱼、虾】和【大量蔬菜】等健康脂肪，而且午餐最好吃够，大约7到8分钟。每次吃得越多，大脑就会抽取更多的血液进行消化，所以如果大脑长期处于缺血缺氧的状态，你下午的表现水平就会明显下降。

而且，吃得很多、减肥的人都会注意这个原则。先吃低热量、高纤维的食物可以帮助促进胃消化，然后高热量食物的摄入。所以，如果记住【饭前喝汤吃菜，有肉就吃菜，肉后吃菜，最后吃主食】，对减肥会有很好的效果。您会更快地感到饱足并避免肥胖。

3、晚餐

尝试在晚上吃一些[清淡]的东西来充饥。晚餐不适合吃大鱼大肉或者非常丰盛的饭菜，【5-7分钟】就足够了。每个人都应该注意一些晚餐规则！那就是【晚上7点后禁食，睡前4小时禁食】！

建议晚餐清淡，多吃低热量、饱腹感的食物，如水煮蔬菜、黄瓜、西红柿等蔬菜以及玉米、全麦面包等粗粮。当吃大鱼或大肉、油炸、咸味甚至甜食时！另外，他们常以粗粮为主食，不吃高脂肪或高脂肪的面食或饭碗。饭后不要立即坐下，最好站立约30分钟，然后坐下或散步。如果你跑步是为了减肥，最好饭后跑步1小时到1小时30分钟。

多年来，我指导过每一个减肥成功的人，虽然他们的饮食习惯不同，运动时间也不同，但有一个共同的习惯，就是通过我接受时间和数量的指导。三餐都是健康均衡的，包括你吃的食物种类！这样你就不会感到饥饿，而且营养丰富，有助于减肥！

如果午餐吃太多会怎样？

午餐吃很多也没关系。如果一日三餐的话，尽量早上吃好，午餐吃饱，晚上吃少，因为晚饭后基本不怎么运动。

然后，既然是睡觉时间，不可能消耗能量，而且吃得太多也不利于消化，午餐吃多的话就没有题，但我个人认为。