肩胛结节怎么消除—记者揭秘 内幕爆料

许多女孩的背部皮肤很厚，尤其是乳房对面的区域。厚实的背部让女孩看起来又大又壮。如何瘦腰？我们教授纤细腰部的瑜伽姿势。

女性背部太粗该怎么办？一起来看看如何瘦腰吧！

背部太厚怎么办？

如果背部太厚，会让你看起来更高，也不会让你的女人看起来像个小鸟。男人的背粗好看，女人的背就不好看。如果太厚的话会变薄吗？看看这些瑜伽动作，可以帮助你轻松瘦腰。

瑜伽蚱蜢式

想要拥有纤细的腰身，自然要进行背部练习，全蚱蜢式就是不错的选择。让你的背部更加苗条、更加美丽，纠正你胸部、驼背的不良姿势，通过纠正姿势来提高你的自信。

该运动以俯卧姿势开始，下巴放在地板上，手臂伸到身后，放在身体两侧。双手手指在背后交叉，距离臀部上方约20厘米。吸气，收腹，挺胸，将上身和头部抬离地面。双臂尽量向后伸展，双腿分开，将双腿抬离地面，双脚伸直以支撑地板。将腹部稳定在地板上，然后支撑身体并保持呼吸顺畅。保持这个动作15到30秒后，呼气慢慢降低到地面，放松手臂，手脚放回地面，回到原来的位置，身体放松。

瑜伽弓式变化

与全蚱蜢式类似，但弓式比全蚱蜢式对背部的伤害更大，所以如果你想轻松让背部变得苗条漂亮，千万不要错过这个练习。

动作练习也是从俯卧位开始，下巴轻轻接触地面，手臂放在身体两侧，然后弯曲膝盖，让小腿尽可能靠近臀部，双手交叉在身后。双脚的脚踝。吸气，用手臂将双腿和胸部尽可能抬离地面，让整个身体拱起，向前看，收紧大腿和腹部肌肉，将肩胛骨移近中心以获得感觉。伸展肩膀和背部肌肉，放松臀部，保持呼吸顺畅。保持这个动作15到30秒后，呼气，将下巴放在地上，慢慢将上半身放低到地板上，松开双手，双腿放回地面，身体恢复俯卧姿势休息。

瑜伽简单鸽子式2

这个动作难度不大，非常优雅，不仅可以训练背部肌肉，瘦背，还特别适合矫正胸部、驼背的不良姿势，缓解肩部、腰部的疲劳。这个练习适合那些在办公室工作并长时间坐在办公桌前的人。

动作练习从简单的坐姿开始，双掌撑地向前伸展，继续弯曲右腿，右脚跟靠近腹股沟，臀部抬离地面，左脚向后伸直，臀部向后放低.到达地板并保持背部挺直。将双手放在身体两侧，尝试与左右大腿平行成一条直线。吸气，弯曲左膝，抬起小腿使其与膝盖垂直，脚底伸直，双手抱于身后，左手抓住左脚踝，右手抓住左脚趾并用力，腰部向前弯曲，肩胛骨向中心靠拢，微微抬起头，闭上眼睛，全身放松，保持呼吸顺畅。保持这个动作几秒钟，然后呼气，松开，将左小腿放回地面。只需回到坐姿，然后换边再练习一次。

瑜伽犁变式

这个动作对你的肩部和背部肌肉也是很好的锻炼，而且还有助于增强背部和腹部肌肉，改善消化功能。

另外我见过很多长发女生想要运动的时候就不把头发扎起来，这样做是不是更漂亮呢？强烈建议在运动时尤其是操作设备时扎起头发，以避免以下危险避免拉动或滚动设备，避免头发遮住颈部，防止湿疹导致皮肤窒息！

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