新冠好了为什么还打喷嚏，新冠为什么自己能好

新型冠状病感染者康复期间应注意什么？你如何照顾好自己的健康？北京市卫生健康委发布《新型冠状病感染恢复期患者健康管理专业指南》。一起来学习吧

1.主题

根据《新型冠状病肺炎诊疗方案》和专家建议，新型冠状病感染者符合下列标准之一且其他症状明显好转，即可进入恢复期。

连续两次核酸检测阴性，Ct值35，

连续三天抗原检测结果均为阴性。

自我隔离7天后，在不使用退烧药的情况下，发烧症状消退超过24小时。

2.康复期间的主要健康题及康复建议

根据世界卫生组织（WHO）的《COVID-19个人康复指南》以及临床观察和人群调查，处于COVID-19感染恢复期的人目前存在呼吸困难、体力活动、锻炼受限、体力下降和疲劳等症状，声音、咳嗽、吞咽困难、嗅觉和味觉障碍、焦虑、抑郁和睡眠障碍、身体疼痛等。

气促

感染COVID-19后呼吸急促很常见。呼吸急促的提示尝试不同的呼吸困难缓解姿势，看看哪种适合您。

俯卧位俯卧可能有助于缓解呼吸急促。

前倾姿势坐在桌子旁边，上半身向前弯曲，将头和颈部放在桌子上的枕头上，手臂放在桌子上，或者坐在椅子上，身体前倾，手臂放在椅子上。膝盖或椅子扶手；

前倾位置从站立位置开始，向前倾斜并靠在窗框或其他稳定的支撑表面上。

后仰姿势靠在墙上，双手放在身体两侧，双脚距墙壁约30厘米，双腿分开。

另外，请注意以下情况，需要及时治疗

某些活动后出现的非常明显的呼吸急促，并且无法通过缓解呼吸急促的姿势来改善。

休息时呼吸急促的变化并不能通过任何呼吸控制技术得到改善；

在某些姿势、活动或锻炼中，您感到胸痛、心跳加快或头晕。

面部、手臂或腿部无力，尤其是身体的一侧。

咳嗽

咳嗽是机体重要的防御反射，有助于排除呼吸道分泌物和有害因素。针对咳嗽题的建议轻度咳嗽通常不需要治疗。

如果痰多或咳嗽困难，可以服用乙酰半胱氨酸、盐酸氨溴索、桉烯胶囊、羧甲司坦等祛痰药。如果咳嗽主要是干咳，可以服用右美沙芬、复方甲氧那明胶囊或抗组胺药。

东方医学上，当咽喉肿痛或咳嗽，特别是干咳，没有其他症状时，服用京邦败散、银巢散、桑菊元等，可以退热、生津、治肺、止咳或挠咳。可以采用其他中药治疗。如果咳嗽严重，影响日常工作或睡眠，或持续超过3周，建议您到医院就诊。

弱点

在COVID-19感染恢复期间，最常见的症状是感到虚弱或自觉疲倦，即使休息后也没有明显缓解。针对疲劳题的建议保持有规律的日常生活节奏，区分活动的轻重缓急，制定合理的工作计划。症状轻微，无呼吸困难，除常规治疗基础疾病外，可适当服用百合、桔梗等补气补品，补充肺部废物，利气运化。如果呼吸困难未缓解，应及时去医院接受治疗。

可以采用浸泡等草药疗法，将5克艾条和5克盐加入到3片生姜中，煮沸10分钟。向踝关节加水。温度控制在40至43C之间。每天保持此温度一次，持续约30分钟。出一点汗为宜，但不能出很多汗。如果有心脏病，浸泡时间应减少一半，且浸泡时间不宜过长。如果呼吸困难未缓解，应及时去医院接受治疗。

述情障碍

在COVID-19感染的恢复过程中，可能会出现入睡困难、睡眠时间短、睡眠浅、多梦等症状。针对失眠的建议保持规律的就寝和起床时间。确保没有过多光线或噪音等分散注意力的环境，睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备，并尽可能减少尼古丁、***和酒精的摄入量。冥想、基于正念的减压、正念或沐浴、芳香疗法、太极拳、瑜伽、音乐等可帮助您入睡。也可以采用中药浸泡、清洗的方法。

疼痛

在COVID-19感染和恢复过程中，经常会出现骨关节痛、肌肉痛、喉咙痛等疼痛症状。针对疼痛题的建议对于关节、肌肉或全身疼痛，请随餐服用止痛药，如扑热息痛或布洛芬。对于咽喉肿痛，可用金喉健、薄荷糖等药物治疗。良好的睡眠有助于减轻疼痛症状。听轻松的音乐或冥想也有助于缓解疼痛。调整日常活动的节奏是疼痛管理的关键之一。也可以使用东方医学以外的治疗方法，例如热敷和抓挠。如果出现明显胸痛，应及时到医疗机构就诊。

心悸

在COVID-19感染的恢复阶段，部分患者会出现恐慌、心悸等症状，建议充分休息，调整日常生活，保持充足的睡眠。通过照顾自己的营养并多吃富含蛋白质和维生素的食物来改善身体健康。如果心悸症状明显，持续每分钟100次以上但低于60次，或出现心律不齐，应警惕病性心肌炎，建议去医院检查。测试。及时查找原因并采取行动。

声音题

COVID-19感染会导致喉咙痛、刺激性咳嗽和喉咙有痰的感觉，需要经常清理喉咙。您的声音可能会微弱、气喘吁吁、沙哑，尤其是在医院戴上呼吸机后。针对声音题的建议全天补充大量的水，并经常喝少量的水，以尽可能保持声音正常。不要拉紧你的声音。避免大声说话，不要小声说话。避免高声说话或喊叫，因为这会拉伤声带。吸入蒸汽10至15分钟，有助于缓解干燥、滋润声道。建议您戒烟。

吞咽题

如果您吞咽食物和饮料有困难，帮助吞咽的肌肉可能会变得无力。吞咽题建议进食或饮水时保持身体直立，不要躺着进食或饮水。饭后站直至少30分钟。尝试不同的食物质地，比如选择更软、更软、更湿润的食物，或者吃切成很小块的硬食物。吃饭时要细嚼慢咽，不要噎住。饮食时要小心。选择一个安静的地方吃饭。吃饭或喝水时避免说话。进食或喝水之前，请确保嘴里没有食物。如有必要，请先吞咽。如果您在吃完一顿饱饭后感到疲倦，请全天少食多餐。刷牙并喝水以保持口腔清洁。如果您在进食或饮水时咳嗽或窒息，请告诉您的医疗保健提供者，因为食物或饮料可能已进入您的肺部。

嗅觉和味觉下降

如果您出现嗅觉或味觉丧失，您可能需要尝试以下方法每天刷牙两次，确保口腔卫生。尝试每天两次闻柠檬、玫瑰、紫丁香或桉树的气味，每次20秒，以此来训练您的嗅觉。尝试在食物中添加香草和香料，例如柠檬汁或新鲜香草。嗅觉和味觉大多会下降，并在感染COVID-19后一个月内恢复。

3.恢复期的心理适应和营养支持

康复期间的心理调节

在COVID-19感染和康复过程中，感受到恐惧、紧张、焦虑等情绪是很自然的，因此无需过度紧张。克服恐惧、紧张和焦虑，可以从以下几个方面入手

要保持规律的作息，充足的睡眠，适度的锻炼，看书，听音乐，保持健康的饮食习惯。避免消极的应对机制，如否认、回避和退缩、过度依赖他人、指责和抱怨、情绪扭曲、愤怒和冲动。特别是，不要试图通过吸烟或饮酒来缓解紧张情绪。

积极做好心理调整，多与他人沟通，互相鼓励，心理上互相支持，转移注意力。

可以通过呼吸放松训练、有氧运动、正念冥想、冥想等方法来调节情绪。

恢复期间的营养支持

少食多餐是可以的，但要注意定时定量，食物种类多样，合理搭配。食物多样化，讲究荤素并重，讲究粗细，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、奶类、谷物，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（最好是鱼、虾）和家禽。少吃瘦肉和肥肉，吃清淡、瘦肉的饮食。避免辛辣、油炸和油腻的食物。多喝水（最好是煮沸的水），少喝或不喝含糖饮料。

合理运用药膳进行营养治疗，结合冬季气候特点，雪梨罗汉果水、玉米须橙皮水、萝卜蜂蜜水、核桃葱白姜汤、梨汤、山药、冬瓜莲子粥。药膳包括薏米、芝麻和山药粥。

4、日常生活中应注意的事项

在COVID-19感染恢复期间，核酸和抗原检测结果均呈阴性，但身体尚未恢复到发病前水平，预计需要1年以上的时间才能恢复。2周即可达到完全缓解。现阶段，个人防护、日常生活、日常活动锻炼、复工复产等应按照循序渐进的原则，在能力范围内逐步恢复正常。

日常生活中需要注意的事项

当前，正处于冬季呼吸道传染病高发时期，不排除冬春季节新型冠状病感染、流感、普通感冒等呼吸道传染病传播的风险。-“Yanggang”的保护标准。外出要继续科学着装，佩戴口罩，减少聚集，非必要时避免前往人员密集、密闭场所。始终保持手部卫生，尤其是在接触可能受污染的材料或频繁接触的公共表面之后。

确保适当的营养、规律的作息和良好的睡眠。饮食方面，注意多吃高蛋白、有营养的食物。对于有吸烟和饮酒习惯的人，尤其是那些有危险因素的人来说，吸烟和饮酒会使潜在的病情恶化。“阳刚”后最好戒烟、限酒。食用“羊岗”后出现食欲不振或味觉题的人建议少食多餐。糖尿病患者必须保持规律饮食，避免血糖水平大幅波动。

急性发烧症状消退后，如果体力允许，可以洗澡，但最好避免桑拿。洗澡时要注意不要着凉，保持适宜的室温，洗澡水的温度不要太高。

日常运动注意事项

在作息规律的基础上保证充足的营养和睡眠，从散步、八旦锦、简单的日常家务等低强度活动开始。如果没有明显的不适，您可以在几周内逐渐增加活动强度，例如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞，直到恢复正常活动水平在疾病发生之前。

如果运动中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状，应立即停止运动，必要时就医。住院康复患者、有基础心肺疾病的患者以及尚存乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者，两周内可以避免剧烈运动或剧烈工作，维持低强度运动。一旦您的身体习惯了，就可以在至少1-2周内进行更高强度的锻炼。

重返工作岗位时应注意的事项

复工初期，从轻度工作开始，逐步恢复正常工作量和工作状态，避免压力大、加班、熬夜等行为。

如果可能的话，午休20-30分钟。

由于体型、年龄、病情等存在个体差异，恢复时间也不同，所以恢复工作要循序渐进，强度以不疲劳为基础。

5.家居消建议

新型冠状病感染者进入恢复期后，要加强室内通风，对重点区域和使用过的物品进行卫生消。首选物理消方法，例如阳光照射和加热，而清洁家庭环境中的表面时可以使用化学消剂。家庭消可使用含氯消剂、季铵盐消剂、洗手液等消剂。也可以使用酒精或季铵盐消湿巾。

如何对各种物品进行消

室内空气。保持室内空气流通，每天定期开窗通风，如果无法自然通风，可使用排气扇或空调系统进行机械通风。

物体表面。如果桌椅、家具、门把手、水龙头等表面有污染物，可先将污染物擦干净，然后用含氯500毫克/升的消剂擦拭，并选择刺激性较小的消剂。用季铵盐消液消30分钟后，用清水擦拭。手机、遥控器、鼠标等小物品可以用酒精湿巾清洁和消。

地板和墙壁等可能被污染的表面。若有污染物，必须彻底清洗后再消，可用含氯500毫克/升的消剂喷雾或喷洒，消时间不少于30分钟。

餐具。先清洁，后消。建议煮沸15分钟进行消。也可以用含氯500毫克/升的消剂浸泡15分钟，然后用清水冲洗干净。

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