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自从2月24日决定节食后，我就开始研究“如何健康减肥”。

我重新启动了因为没怎么用而积满灰尘的体脂计。

通过连接手机，您可以清晰地看到自己的体重、BMI、体脂率、肌肉含量以及体内各种营养素的含量，对自己的身体做出相对全面的评估。

我的净身高是16,368cm，农历新年前的体重是6,850kg，但农历新年期间我闭口不言，吃得不多，所以截至2月24日，我的体重在68kg左右。事实上，我还是超重的，整体身材看起来很苗条。

我决心减肥，恢复健康，所以从决定减肥的那天起，我每天都能控制饮食和运动，这已经成为一种习惯，我打算长期坚持下去。未来，体重管理将成为终生的挑战。

今天早上称体重，发现自己的体重是603公斤，比正式开始减肥那天减了77公斤。

回顾这50天，我调整了一日三餐的量，吃得和平时一样。我没有因为饿而节食，我每天都做我最喜欢的运动。这个过程并不是很痛苦。

我知道这整个过程可能会成为我在体重管理道路上长期坚持的模式，当然我会继续优化它。

一路走来，我读了十几本有关健康减肥的书，所以今天我选择了我认为最有益的五本。如果你也对减肥感兴趣，那么读一读是个好主意。这些书都可以在微信阅读上找到，阅读起来非常方便。

01“我减掉了50磅！”心理学家实践的心理减肥法

这是一本从心理学角度讲减肥的书，作者是徐徐，一位身高158cm、体重一度超过75kg的女心理学家。通过心理减肥+节食，我瘦了两位数，一年还没有恢复。10多年了。

我完全同意她在介绍中提出的以下观点

如果不找到肥胖的心理原因，真正的减肥是困难的。真正的减肥成功并不是短期内减掉体重，而是长期保持健康的体重并告别肥胖。

因为减肥所需的意志力和自控力实际上来自于我们的心理能量，如果你的心理受到创伤，或者充满了负能量，那么生活已经让你疲惫不堪，精神疲惫。减肥时心理能量怎么样？

而她的减肥之旅无非就是内心成长之路上的自我疗愈。

一切以“心”为中心——想要好好爱自己，首先要爱护自己的心，想要改变自己的身体，首先要改变自己的想法。

因此，“减肥”的最深层意义并不是简单地让自己看起来更好、更苗条，而是加深“爱自己”的意义，通过控制体重、建立健康的生活方式来改善自己。

第一篇，作者在《减肥篇一》中写道，自己之所以肥胖、自卑，是因为小时候缺乏爱。

小时候，她的幸福感极低，因此她不得不不断地消耗食物来满足她内心未得到满足的爱的需求。

许多人的肥胖源于无法控制自己的嘴巴，但身体每天并不需要那么多食物来维持正常功能。所以吃得超过身体需要实际上是“心”的题，而不是“胃”的题。题。所以，首先要控制自己的心。

这类人通常是不能完全接受自己的人。

你可能会因为别人的意见而被迫减肥，而一旦受挫，你就会陷入自我否定，一遍又一遍地重复，并且因为这种挫败感，你不敢再尝试，甚至崩溃。锅。

因此，你需要让自己知道，减肥不是为了取悦别人而做的事情，而是你喜欢做的事情。

很多时候我们不坚持的原因是因为我们缺乏自我接纳，长期压抑着我们。压力和多巴胺结合在一起，使我们失去对理性本能的控制，导致我们暴饮暴食和变得懒惰。当你缺乏意志力时锻炼。

减肥很容易，但维持体重却很困难。自我接纳是改变的唯一方法，不是因为你讨厌自己，而是因为你想成为更好的自己。只有这样，你才能愿意去努力改变，才不会抱怨这一路走来的艰辛。这时候，方伟“下定了决心”。

书中还提到了“暮光焦虑症”，而我实际上也患有这种疾病。

“暮光焦虑”的生物学解释是黄昏时分，用于缓解体内压力的激素（包括5-羟色胺和皮质类固醇）开始下降，使我们更加情绪化和脆弱。当血液中的血清素（一种让人感觉良好的神经递质）减少时，我们会吃任何触手可及的食物，完全忽略其卡路里和脂肪含量。

长期以来，尽管早餐和午餐吃得很丰盛，但晚上却想吃吃喝喝，所以晚上通常会点披萨、炸鸡、烧烤、麻辣香锅作为外卖。吃完你会立刻后悔，但如果不吃，你就会感觉不舒服，就像一只爪子在抓你的心。

但其实我并不饿，我只是想吃东西。这其实是一种因抑郁、心理空虚而产生的“假饥饿”。

读完这本书后，当有一天晚上再次出现暴饮暴食的冲动时，我试图什么也不做，静静地体验这种“欲望”和这种“伪装”。我走到冰箱里拿出一盒酸奶和一根黄瓜。虽然刚吃的时候并没有感觉到饱，但是暴饮暴食的欲望却渐渐消失了。

20分钟后，我不再想吃东西，心情也逐渐从抑郁中走出来。

后来，我用这种方法在晚上意识到自己的情绪，吃简单的食物，并定期锻炼，以缓解和淡化这种“暮光焦虑”。慢慢地，我就完全摆脱了它。

在这本书中，作者诚实地提到了“轻断食”的理论和效果，即每周正常饮食五天，中间断食两天。

读完这本书后，我开始这样做，每周二、周五都是轻断食的日子。不过，轻断食日不吃任何东西，将每日食物热量控制在500大卡以内。

我相信轻断食对于减少体内脂肪非常有帮助，而且轻断食后的第二天我总是会明显减轻体重。这种方法不会伤害身体，并且可以在一定程度上降低许多慢性疾病的风险，对于任何想要减肥的人来说都是个好消息。

正如作者所说，“经历了八年的减肥经历，这个年纪最幸福的事情就是我一直喜欢自己！”我喜欢这本书，因为它感觉就像是一次心灵治愈的旅程。

爱自己是一生浪漫的开始。

那么就从控制体重开始这段浪漫吧。

02“湿脂肪”

我从小就对东方医学有着特殊的感情。

小时候，我很喜欢福灵、沉香、紫苏、半白、夜酱、当归、厚朴、长青、杜仲、连翘、茴香、青黛、当归等草药的名字，因为我觉得它们真的很好。名称。

作为一个成年人，我喜欢它，因为它可以补充和中和西药的一些副作用，让我的身体更轻盈、更舒适。这就是为什么我总是喜欢用各种草药来泡汤和泡茶。

《湿脂》这本书是由东方医学博士童童主任所著，他从辩证东方医学的角度来分析和解决肥胖题。

一开始，她用盐牙的例子介绍了她将在整本书中讨论的一个题饥饿只能减少脂肪，并不能帮助你增强肌肉。由于水分过多和体内肉的堆积，可能会导致肥胖。东方医学认为，脾主肌肉，脾主肌肉不足，不仅会导致面部苹果肌下垂，出现“蝴蝶脸”、腰围浮肿，而且一切疾病的主要原因。体重反弹。因此，我们不仅需要减掉脂肪，还需要增加肌肉和纤维，才能摆脱湿脂造成的臃肿身材。

在谈到肥胖时，就提到了BMI的概念，作者提到，在中国，由于中西方人的体力差异，BMI超过226就被认为是超重。

令人惊讶的是，即使停止运动，脂肪组织的血流浓度峰值也能维持6小时。这意味着您停止运动六小时后，您的身体仍在燃烧脂肪。

运动时有助于增肌的草药有两种，一种是黄芪，一种是葛根，可以泡水喝。