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5、您选择的泳池水温应在30左右。在这个水温下，您的肌肉会减少痉挛和疲劳。特别是孕妇不宜选择温度高于体温的水中游泳。这会增加孕妇的体温并影响胎儿的健康。

1.散步。

对于孕妇来说，步行是增强心血管功能的运动。步行可以保持健康，而不会扭伤膝盖和脚踝。您几乎可以步行到任何地方，除了好鞋子之外不需要任何装备，并且在整个怀孕期间都是安全的。

2.游泳。

医疗保健提供者和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间最好、最安全的运动形式。游泳锻炼大肌肉群（手臂和腿部肌肉），对心血管有益，并且可以帮助成长中的孕妇在水中感觉不那么笨重。

3.低强度有氧运动。

参加健美操课程的好处之一是您可以在规定的时间进行定期锻炼。通过参加我们针对孕妇的特殊课程，您将度过与其他孕妇交流的美好时光，并且您可以确信这里教授的所有动作对您和您的宝宝都是安全的。

4.跳舞。

跳舞可以促进体内的血液循环。您可以在舒适的客厅里随着自己喜欢的音乐跳舞或参加舞蹈课，但要避免跳跃或旋转等剧烈运动。

5.瑜伽。

瑜伽有助于增强肌肉力量，使身体更加灵活，减轻关节压力。然而，您可能需要每周几次一边散步或游泳一边练习瑜伽，以增强心脏功能。

6.伸展运动。

伸展运动可以保持身体灵活舒适，防止肌肉紧张。可以将伸展运动与增强心血管功能的运动结合起来，让身体得到全面的锻炼。

7.重量训练。

如果重量训练是您日常锻炼的一部分，则无需在怀孕后停止重量训练，但大多数孕妇需要减少训练重量。您可以通过增加重复次数来确保适当的锻炼来做到这一点。只要您使用必要的保护和适当的技术，即缓慢、受控的运动，重量训练是增强和增强肌肉的好方法。然而，这种训练方法最好在专业教练的指导下并征得您的医疗保健提供者的同意进行。

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