一周快速消除斜方肌的方法，斜方肌怎么快速消除

每天做三分钟的后弯，只需几秒钟就能摆脱那些难看的斜方肌，获得迷人的天鹅颈。练习得越多，你就会变得越优雅！

圈最性感、最有魅力的人是谁？如此优雅迷人的女神妮妮，我们怎么能错过呢？她在《金陵十三公主》中饰演的保姆一角，深入人心，永远不会被忘记。她穿着优雅的旗袍，遮掩不住。性感时尚的身材极具表现力，眼神摄人心魄，一笑一皱都让人着迷。

妮妮的美不仅仅在于她光夺目的外表，更在于她那曲线优美的身材，更在于她那优雅的身材，她骨子里的美，美得让人无法忘记。

美不同于外表和身体。最重要的是要有一个好的心态，就是要有一个好的气质。抱胸、拱背、向前倾斜颈部的姿势不仅仅影响你的身体。另外，你的气质也会发生变化，如果做得不好，不仅连最美丽的容貌都难以保持，还会损害你的脊椎，严重时还会影响健康。

想要有好的气质，肩膀一定要开，背一定要挺，背一定要挺直。对于想要开肩、健腰、塑腰的女性来说，是一波。今天我们就来学习瑜伽舞蹈姿势，帮助伸展脊柱、肩膀、颈部，缓解难看的斜方肌，打造迷人的天鹅颈。轻松保持良好姿势。

1.鸽子式

鸽子式是常见的瑜伽姿势之一，Kapotasana是梵文Kapota，意思是鸽子。锻炼时的主要姿势是坐着，双腿前后分开，前膝弯曲，脚后跟放在会阴上，后腿伸直，膝关节朝下。注意肩膀的打开，当你向后弯腰时，胸椎会上升，脊柱会下降，下沉成弧形，尽量伸直脊柱和颈部，收紧腹部和骨盆区域，保持臀部成一条直线。

体式效果

A增强脊椎的柔韧性，伸展肩膀和背部，伸展颈部，弯曲肩关节，帮助纠正脊柱侧弯，改善胸廓凹陷、驼背、圆肩等不良姿势，形成颈部曲线，并增添优雅。

B伸展腹部及腹股沟，去除多余脂肪，塑造光滑纤细的腰部，改善内分泌系统，强化肠胃功能，促进基础代谢，有效缓解便秘，并有排美容功效。

C增强腿部力量，伸展膝、踝、足关节，打通腿部经络，有效缓解腿部疼痛、静脉曲张和腿部抽筋等，强化腿部曲线。

练习要点

基本的坐姿是双腿并拢向前伸直，脚后跟着地，脚背向后倾斜，双手放在身体两侧支撑地面。

B左腿向左伸直，左膝弯曲，左脚跟放在会阴上，右腿向右分开，臀部拉起向上，上半身左侧扭转，腿靠近地面。

C.将双手放在耳朵旁边并向上抬起，同时将右小腿抬离地面并朝向躯干，然后吸气并向后拱起背部，身体向前倾斜，双手握住右脚的足弓。颈部向后倾斜并保持该姿势30秒。

每天练习瑜伽鸽子式越多3分钟，你就会变得越优雅和高贵。

一、斜方肌是怎么形成的？

当肩膀放松或颈部长时间伸展时就会出现斜方肌。

想要摆脱斜方肌，需要进行知识性的调整，比如左右扭转颈部360度10次左右，或者进行适当的耸肩训练，控制耸肩的力度。

圆肩是造成斜方肌的主要原因之一，事实上，在走路、坐着或运动时，肩膀总是保持放松状态，导致肩膀向前塌陷，变得无力。

斜方肌长期紧张导致斜方肌变粗，这也可能是长期颈部前伸造成的。尤其是长时间坐在电脑前工作或学习的人，脖子自然会前倾。

步骤/方法1

第一个动作是举起双手，将手指放在后脑勺两侧。

步骤/方法2

然后，慢慢地将双手的肘部拉向身体的中心。每天将这个动作分成三组，每组重复15次。

步骤/方法3

第二个动作是双手交叉在背后，头向后仰，保持30秒，每天做3组。

步骤/方法4

第三个动作，右手由前向后移动，左手由后向下向上移动，双手手指交叉，头向后仰。保持30秒，每天做3组。

步骤/方法5

然后改变双手方向，左手从前向后，右手从后向上，手指捏紧，头向后仰。保持30秒，每天做3组。

步骤/方法6

第四个动作是双手贴近背部正中，掌心并拢，低肩，头向后仰，这个动作保持30秒，每天做3次。

步骤/方法7

最后一个动作可以放松拉伸的斜方肌。将左手向右伸出，放在右肘内，弯曲右肘，将头转向左侧，上下点头。

二、为什么会有斜方肌？

当肩膀放松或颈部长时间伸展时就会出现斜方肌。

想要摆脱斜方肌，需要进行知识性的调整，比如左右扭转颈部360度10次左右，或者进行适当的耸肩训练，控制耸肩的力度。

圆肩是造成斜方肌的主要原因之一，事实上，在走路、坐着或运动时，肩膀总是保持放松状态，导致肩膀向前塌陷，变得无力。

斜方肌长期紧张导致斜方肌变粗，这也可能是长期颈部前伸造成的。尤其是长时间坐在电脑前工作或学习的人，脖子自然会前倾。

本文分享的关于一周快速消除斜方肌的方法和一些斜方肌怎么快速消除的相关题已经解完毕，希望诸位网友能够喜欢。