「今日爆料」28岁一年减重98斤!医生说一般人可以参考这个方子
宁波28岁胖女孩
身高170厘米
最大体重为113公斤
您可以在大约一年内减掉足够的体重。
98磅!
他说减肥最重要!
喝奶茶减压会导致脂肪肝
小丽一直是个胖乎乎的女孩,但家人却觉得她很可爱。小丽身高170厘米,最大体重113公斤。
“我初高中时就读于寄宿学校,当时学业压力很大,吃饭是缓解压力的唯一方法。”小丽特别喜欢吃各种炸鸡和薯条。一杯奶茶和一块炸鸡是小丽最喜欢的食物。
“每当我感到焦虑或压力时,一杯奶茶就能舒缓我的情绪。”小丽说,大学期间她的体重一直保持在90公斤左右。
毕业后,小丽因为刚刚参加工作,工作非常努力。因为经常要加班,小丽的饮食很不规律,回家很晚就吃夜宵。毕业后,她的体重从90公斤增加到110多公斤。
这样的体重增加,已经给小丽的身体带来了题,即使年纪轻轻,她也很容易疲劳,皮肤变得粗糙、粗糙。在一次工作体检中,我什至被诊断出患有脂肪肝。
小丽来到宁波市第一医院肥胖俱乐部,在医生的帮助下开始科学减肥。
我们在减肥俱乐部提供锻炼指导。
在短短一年多的时间里,我总共减掉了98磅!
减肥之旅并不总是那么容易。起初,她只能选择对膝盖负荷较小的运动,比如游泳、在椭圆机上快走等。负担太重了,我坚持不了多久,想放弃。
宁波市第一医院营养师刘佳宁表示,小丽的肥胖与压力密切相关。如果长期患有高血压,体内的“压力荷尔蒙”皮质醇会因内分泌失调而增多,而抑制食欲的血清素和瘦素则会减少,让人无法克制暴饮暴食。
考虑到小丽的体重基数较大,年龄也比较小,身体基础也比较好,医生建议采用代餐减肥。
刘佳宁说,他担心患者可能无法接受代餐的味道,希望从肥胖俱乐部的标准饮食开始,即50%蔬菜、25%蛋白质和25%碳水化合物。
营养师给了她详细的食谱,并告诉她每天去健身房锻炼两个小时。
六个月后,小丽的身体指标有所改善,但减掉的10公斤中,肌肉量减少了8公斤,脂肪连2公斤都没有减少,内脏脂肪几乎没有变化。小丽当时很失望。
医生评估了小丽的病情,制定了新的治疗方案。饮食结构调整为蔬菜25%、蛋白质30-35%、碳水化合物40-45%,主要运动为快走。
三个月后,小丽的体重减少了11公斤,脂肪减少了8公斤,内脏脂肪也减少了。使用代餐减肥九个月后,小丽一共瘦了49公斤。这足以帮助女孩减肥了!医生说,小丽变得开朗、积极,并开始寻找伴侣。
今天,小丽恢复了正常饮食,衣服尺码也从3XL减到了L。目前他的体重稳定在68公斤左右。小丽说,她喜欢现在的自己,想告诉所有想减肥的朋友,只要坚持,没有什么是不可能的。
小丽节食成功
专家坚持是关键
“合理的饮食习惯和适当的运动是控制体重的黄金法则,但最重要的是坚持下去。”
宁波市肥胖俱乐部会长、宁波市糖尿病防治临床指导中心秘书长李莉表示,大多数想要减肥的人可以参考下面这个公式。每日热量摄入量=当前体重结合适当的运动,达到减肥的效果。
减肥是一个永恒的话题,但
无论是为了衣着还是为了健康。
它们都是“义务”。
但成功减肥并不容易!
在下面,
我们一起来对比一下吧!
01
你有多胖?
看看这三个标准
想要减肥,首先要了解肥胖。广州医科大学附属第三医院临床营养科及体重管理门诊主任曾庆山表示,判断人体肥胖有三个维度。
1体重指数体重(公斤)/身高(米)的平方。根据中国标准,BMI在185至239被认为是正常体重,240至279被认为是超重,BMI在280或以上被认为是肥胖。
2、腰围如果男性腰围超过90厘米,女性腰围85厘米或以上,则属于腹型肥胖。
3、体脂率表示人体中脂肪含量的多少,男性体脂超过25,女性超过30,就属于肥胖。
明确了以上三个标准后,你不仅可以仅根据外表来判断自己是否肥胖,还可以通过具体的测试来判断自己的身体是否有多余的内脏脂肪。现在,医院体重管理诊所可以通过“身体成析”测试来分析身体脂肪百分比、肌肉含量,甚至内脏脂肪含量,以进一步制定减肥目标。
02
如果你摄入过多的糖而体重却没有增加,那就奇怪了。
曾庆山指出,肥胖的根本原因是营养摄入不平衡,即碳水化合物摄入过多、能量过多。
碳水化合物是人体所需的主要营养素之一,每天为我们的身体提供源源不断的能量。碳水化合物也可以理解为“糖”,广泛存在于我们的食物中。正常人体从糖中获取能量。摄入过多糖分超出日常需要量,会使碳水化合物转化为大量葡萄糖,肝细胞将多余的葡萄糖转化为脂肪储存在体内,导致肥胖。
因此,想要减肥,节食的基本原则是“低碳水化合物、适量蛋白质和脂肪”,主要目标是“减脂”。葡萄糖通过减少碳水化合物的摄入,阻断人体过多的能量供给,利用自身的脂肪燃烧脂肪来提供能量,从而达到减肥的目的。
03
你是否陷入了四个减肥误区?
节食、只吃水果蔬菜、只吃粗粮……你每天都听从人们的建议减肥,但在减肥的过程中,你是否陷入了以下一些误区呢?
误区一饮食
许多人尝试通过节食来减肥,但都失败了。尤其是恢复正常饮食一段时间后,体重反弹剧烈。为什么会出现这种情况?
曾庆山表示,有些人通过节食其实可以达到短期效果,但这并不是科学、可持续的减肥方式。节食会导致营养失衡,短时间内失去的是肌肉和水分,而不是脂肪。当你节食时,你的蛋白质摄入量严重缺乏,这会降低你的基础代谢率。
“基础代谢率是指一个人静止时人体消耗的能量,用来判断肥胖的概率是否高。基础代谢率越高,身体消耗的能量越多,肥胖的机会就越低。“你会变胖。”曾庆山解释说,一旦基础代谢率降低,人体消耗的热量就会减少,热量就容易在体内积累。另外,人体细胞有记忆功能,当你节食时,细胞在一定时间内会变得饥饿,如果你再次开始节食,你的细胞会疯狂地吸收热量,你也会吸收更多的热量。
节食造成的基础代谢率下降,在节食者恢复正常饮食习惯后,必然会出现反弹,回到高吸收、低摄入的状态。
误区二他们只是素食主义者
水果和蔬菜被很多人认为是减肥的圣杯,但有些水果和蔬菜的碳水化合物含量比肉类还高,特别是有些水果的糖分很高,完全不适合减肥的人。
曾庆山说,100克瘦肉的碳水化合物含量不到1,而米、面的碳水化合物含量达到70至80。甚至水果、蔬菜和牛奶的碳水化合物含量也比瘦肉高。因此,食用过多含糖量高的水果和蔬菜不仅会导致减肥失败,甚至可能适得其反。相反,肉类,尤其是瘦肉,如果适量食用,实际上碳水化合物含量较低。
有些女性选择水果沙拉作为晚餐,但这也有其自身的要求。曾庆山建议增加鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋、鱼等高蛋白肉类,减少高糖水果比例,特别是香蕉、苹果、荔枝、龙眼等高糖水果。土豆和其他碳水化合物也消耗少量该化合物。
误区三只吃全谷物
顾先生坚持了一段时间的全麦饮食,起初他的胃似乎随着体重减轻而痊愈,但当他恢复正常饮食时,体重仍然增加。
曾庆山解释说,对于普通人来说,五谷杂粮固然好,但只吃五谷杂粮其实和只吃水果蔬菜减肥是一样的。大多数全谷物含有纤维和碳水化合物。一方面,食用单一营养素会导致碳水化合物摄入过多,另一方面,不食用肉类、奶制品、蛋类食品,会因缺乏蛋白质而导致肌肉流失和基础代谢率下降。这使得恢复正常饮食后更容易恢复。营养摄入不能太单调,饮食均衡才是最后。
误区四运动后喝水
“一瓶运动饮料的能量相当于半碗米饭!”曾庆山表示,运动时应少量多次喝水,主要是白开水、淡茶、矿泉水等无糖水。否则,很容易立即补充运动中损失的能量,如喝水、运动后不立即进食、喝汽水或运动饮料、或喝啤酒当夜宵等,都是运动失败的常见原因。重量。
“运动后,身体细胞活动增强,食欲增加,吸收更多。如果运动后马上吃东西,不但减肥失败,还可能吃得过多。”
曾庆山就运动后如何饮食给出了三点建议。
1.运动后喝水、淡茶或其他无热量饮料。
2、运动后30分钟内避免进食,运动后身体最饥饿时避免立即进食。
3、如果运动后3040分钟食欲下降,可添加富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛肉条、牛奶等作为零食。
曾庆山还提醒想通过运动减肥的人,慢走或散步一个小时可能收效甚微。快走、游泳、平板支撑等。
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一、广州轻姿瘦身中心是正规的公司吗?
广州青芝减肥中心是经工商局的正规公司、正规企业。除了在减肥中心减肥之外,还可以通过购买线来减肥,癣减肥是通过将可被人体吸收的胶原蛋白线主要埋藏在皮肤下层来达到减肥效果。促进身体新陈代谢。
二、广州好享瘦减肥公司是真是假?
这是。
好享瘦APP是广州绿瘦健康咨询有限公司开发的一款将科学健身与智能硬件相结合进行饮食管理的软件。该软件可以让您与专业的体重管理者在线实时交流,他们可以为您提供免费、准确的减肥指导和建议。与减肥科学结合的专业体重管理师,在线免费提供1:1咨询。
三、广东广州宋顾减肥是真的吗?
都是骗人的,我被骗了,我真的很生气,希望其他人也不要后悔被骗了。
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