瑜伽扭转蝴蝶，瑜伽扭转排的好处

在快节奏的生活中，我们需要时间放慢脚步。

在瑜伽方面，我经常练习力量瑜伽、流瑜伽和热瑜伽。但不要忽视一个非常重要的练习恢复性瑜伽。

从表面上看，恢复性瑜伽就像小睡一样。有很多枕头和舒适的毯子。事实上，恢复性瑜伽姿势可以放松身心并恢复活力。

如何在家练习恢复性瑜伽？

对于很多人来说，在家练习恢复性瑜伽最大的题就是缺乏道具。

一些加纳人家里可能有瑜伽砖或瑜伽带。但大多数人没有支撑垫和瑜伽毯。恢复性瑜伽是一种严重依赖道具的瑜伽练习。

事实上，您可以使用家里已有的物品来代替瑜伽辅助工具。效果一样好！

您所需要的只是两个沙发垫、一个普通枕头和一条毯子。

1.蝴蝶式躺姿

将一个普通枕头垂直放置在垫子顶部，将毯子折叠在上面，然后将两个沙发枕头放在垫子中央的两侧。

如何练习

躺下，将头和上半身放在枕头和毯子上。

将脚底并拢，膝盖向一侧伸出，脚跟稍微远离臀部，形成菱形。

确保膝盖的外缘靠在沙发枕头上。

将手臂向两侧伸展或放在肚子上。

2支持的儿童姿势

将枕头放在同一位置，然后取出折叠的毯子和沙发枕头。

如何练习

采取蝴蝶姿势，上半身靠在枕头上。

触摸你的大脚趾，分开膝盖，将大腿之间的枕头移向耻骨区。

将毯子展开，垂直放置，将头放在上面，将脸转向一侧。

在这里停留几分钟，然后换另一侧练习。

3支撑仰卧扭转

枕头处于同一位置（可选）在附近放置一个沙发枕头，以在双腿之间保持平衡。

如何练习

弯曲膝盖，将右臀部放在枕头底部。

将右臂放在枕头上，然后向相反方向伸展左臂。

侧躺在枕头上

将头转向与膝盖相同的方向或相反的方向。

如果舒服的话，可以在双腿之间放一个沙发枕头。

4靠在墙上并伸展双腿

准备一个枕头。

如何练习

将自己推到床边或墙边，将头靠在枕头上，然后抬起双腿。

您也可以垂直躺在枕头上，将头靠在沙发枕头上。

5摊尸式

将折叠的毯子放在头下，在膝盖下放一个沙发枕头，在脚踝/脚跟下放一个枕头。

如何练习

躺下，将头放在折叠的毯子上，膝盖下放一个沙发枕头，脚后跟/脚踝放在枕头上。

闭上眼睛，放松整个身体，停止身体的所有动作。

意识到你的自然呼吸，这样你就能有节奏、舒适地呼吸。

保持至少5分钟

在家练习恢复性瑜伽不仅是可能的，而且比您想象的要容易得多。

通过使用您已有的道具来使用这五个瑜伽姿势，享受瑜伽的诸多好处。

瑜伽扭转蝴蝶和瑜伽扭转排的好处的相关题，本文已有详细的解，希望能帮助到大家。