跑步日常，高水平的中长跑训练方法和技术？

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本文目录

• 1、高水平的中长跑训练方法和技术？
• 2、Suconifensu适合普通跑步者吗？
• 3、nikepegasus38适合短跑吗？
• 4、碳板跑鞋适合日常训练吗？
• 5、十公里跑鞋排名？
• 6、越野跑鞋可以做什么？日常跑步时可以佩戴吗？比如比赛什么的？

一、高水平的中长跑训练方法和技术？

1、把握事件的基本属性和特点。如今的中长跑比赛不再是耐力的较量，而是速度的较量。运动员们都以高速跑完全程。这就要求我们在训练中将速度与耐力紧密结合起来，坚持高强度训练，把培养员保持速度的能力作为训练的根本目的。

2、第一阶段训练应以间歇训练和超负荷训练为基础，进行大运动量的耐力和速度训练。使用预测时间和平均速度进行不同距离的训练。由短到长分段练习，准确控制各节的速度，培养各节的速度感，建立阶段性的速度和动态模式。例如，以不同距离的间隔练习方法。

3、中长跑是一项对身体素质要求较高的项目。首先要掌握中跑的供能特点。例如，在800米跑中，磷酸原系统的供能一般占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢仅占5%。跑3000米时，氧化代谢占供能的40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%。训练时，应根据不同项目选择与供能系统相对应的训练方法。

4、注重竞技状态的培养和战术训练。有时有些运动员的成绩并不理想，这与竞技状态不佳有很大关系。因此，在大周期训练的同时，应加强小周期训练。在制定战术时，应根据对手的情况制定合理的分段跑动时间。最好一路跟随第一批，同时有良好的自我调整能力。

二、Suconifensu适合普通跑步者吗？

适合。

作为Saucony的基础款缓震跑鞋，LANCER拥有舒适的鞋身设计、相对柔软的中底，而且价格实惠。适合慢跑、轻度运动、日常穿着。

三、nikepegasus38适合短跑吗？

nikepegasus38不适合短跑。

钉鞋适合100米短跑。不过Pegasus38依然没有钉鞋，更适合跑100米，因为田径钉鞋鞋底有很多尖头铁钉。当你踩在地上时，钉子就会刺入轨道。当你抬起腿迈出一步时，指甲很容易就会拔出来。这样，运动员落地时就不再滑倒了。借助地面推动的反作用力，它们可以积聚更多的力量，轻松跑得更快。百米赛跑是力量、速度、耐力等人体综合素质的较量。运动员要想跑得快、跳得高，就必须用力推，才能有更大的爆发力。

四、碳板跑鞋适合日常训练吗？

碳板跑鞋适合训练的话是没有题的。而且，经过长时间的适应，你会对鞋子更加熟悉，不会出现磨合题。

其实，对于是否穿碳板跑鞋进行训练，无需过多担心。对于日常训练，鞋子应该合脚且舒适。如果你觉得碳板跑鞋舒服，就尽情穿吧。如果您感觉不舒服，请继续穿着比赛或更换另一双。舒适。

每日锻炼计划是一项长期训练，需要个人坚持不懈的努力，一般安排在早晚完成。

早晨空气清新，一般适合跑步。寻找一些绿树成荫的小径，进行慢跑和快走的结合。培训将持续半个小时左右。出汗后记得补充水分。考虑到白天的工作，夜间的训练强度要适当。要减少量，请缓慢步行约半小时。

五、十公里跑鞋排名？

跑鞋很有讲究。让我告诉你我对跑鞋的了解。一般来说，一说起跑鞋，大家就会想到耐克和阿迪达斯。其实，在跑鞋行业，这些并不专业。

对于性价比较高的跑鞋，我个人比较推荐索康尼跑鞋。这是一款小众跑鞋，所以性价比比较好，因为国内群体不太熟悉。Saucony索康尼舒适缓震系列中最著名的产品一定是胜利。胜利ISO5被誉为“长跑运动员的头等舱”。是专为长跑运动员设计的顶级缓震跑鞋。这也是你选择的一个方向！

asics也是不错的推荐，它也被誉为跑鞋之王。其独有的凝胶技术具有高缓震性，是所有跑鞋的核心卖点。而它的IGS满足了减震、透气等各种基本功能。关键是性价比。强烈推荐它的缓震系列。与GEL-Quantum360一样，是10公里跑鞋的选择。

还有小众的Brooks也是不错的选择。现在国内的几个大品牌，比如阿迪达斯的椰子鞋，都已经炒得沸沸扬扬了，所以我觉得没有必要追究了。

在选鞋上，我一直追求性价比和科学性，而不是价格和名牌。只有穿在脚下、适合自己的时候才是最舒服的。

六、越野跑鞋可以做什么？日常跑步时可以佩戴吗？比如比赛什么的？

越野比赛鞋专为越野比赛而设计。单就越野性能而言，鞋底纹理较厚，鞋底较硬，不太适合日常跑步和运动比赛。跑步运动时通常需要的是重量轻、减震性能强、包裹性好、防滑性能好。