睡眠质量绝了，做梦影响睡眠质量吗

睡眠质量对于人来说是一个非常重要的因素，睡眠质量高，人体就健康，睡眠质量差，身体就容易生病。经常睡眠不足会降低身体抵抗力，降低睡眠质量。有些人认为自己睡得很好，但实际上睡眠质量很差，接下来我们就来看看睡眠质量的标准。

高质量睡眠的标准是什么？

1、睡眠时间短

到了睡觉的时间了，但躺在床上却没有困意，睡前还不断翻来覆去，这不是优质睡眠。快速入睡是优质睡眠的前提和开始，如果能在15分钟内入睡，就证明你的睡眠是高效的。如果平日的睡眠质量很高，就很容易入睡，时间也短，所以可以形成习惯，两者可以互相促进。

2.可以一觉睡到天亮

有些人有半夜醒来上厕所的习惯，但大多数人没有这个习惯，如果能睡到天亮一次都不醒，那么你的睡眠质量就很高了。人的睡眠过程处于深度睡眠状态。如果你半夜醒来并在5分钟内重新入睡，这也意味着你的睡眠质量比较高。如果醒来后睡不着，就需要寻找原因，从长远来看这不是一个选择。

3.如果你在睡眠过程中受到打扰，你可能会很快入睡。

如果你在睡眠过程中受到意外因素的干扰，并且在排除干扰后醒来并能够很快入睡，这也说明你的睡眠质量良好。比如，你在睡觉时，楼上突然有东西移动，你听到一声巨响，当你醒来时，如果声音消失，很容易重新入睡，说明质量很高。一般来说，需要30到20分钟才能重新入睡，但对于老年人来说，如果在30分钟内醒来后仍无法入睡，则应寻找原因。

4.起床后感觉很轻松。

当你进入深度睡眠状态时，你的精力很快恢复，疲劳消失，身体就好像重新充电了一样，第二天早上醒来时精神抖擞。如果你早上醒来感觉非常疲倦和昏昏欲睡，这意味着你的睡眠质量很差，你根本没有得到足够的休息。

怎样才能拥有良好的睡眠质量？

如果你想改善睡眠质量，可以从以下几个方面入手首先，需要改善睡眠环境。肮脏、凌乱的环境影响人们的睡眠。保持干净，让人们睡得更舒服。其次，睡前应远离手机，这些干扰物质极大地影响睡眠，所以最好将手机放在另一个房间。第三，如果你睡不着，不要躺在床上睡得很香，而是尝试站起来做一些引起睡意的活动，比如走动。失眠的情况有很多，建议这些人找到失眠的原因，确定是正常还是疾病引起的，如果确实有疾病，尽快就医。

高睡眠质量可以提高人们的生活质量，让人们在第二天的工作和学习中精力充沛、注意力集中、记忆力强，提高工作和学习效率。希望大家都能想办法解决睡眠质量不好的题，睡眠不好会导致整个人精神不振，影响健康快乐的生活。

参考

1.“高质量的睡眠是什么样的？”您的睡眠质量正常吗？》，丁香博士，2017-04-27

2.“计算可以告诉你睡眠质量好不好！”良好的睡眠有这五个标准。”，健客新健康，2019-01-05

这篇文章主要给大家讲解睡眠质量绝了，和做梦影响睡眠质量吗的相关话题，希望对各位有所帮助。