大风健身训练视频，健身拉绳的训练视频

上周日晚，杭州遭遇强风、暴雨和闪电。偶尔，街上打着雨伞的行人差点被风绊倒，甚至还有骑着电动自行车的人几乎无法控制方向。这时，我深深地体会到了变得更强、更重的重要性。事实上，体重过轻可能是疾病的征兆，但适度、科学地增加体重可以让你看起来更健康。

体重过轻的原因是什么？

“大多数女孩来健身房是为了减肥或保持更好的身材，但许多男孩来健身房是为了增加体重并看起来更强壮。”乐客健身杭州区明星教练吴宏坤告诉小编。据说，他每天教的学生中，有很多想增肥的人。

体重过轻一般分为两种简单消瘦和二次消瘦。简单的消瘦还包括体质性和外在性体重减轻。体质减肥主要是非进行性减肥，有一定的遗传因素。继发性体重减轻是由胃炎、胃下垂、甲亢、糖尿病等一些疾病引起的，需要及时治疗。

外源性减肥的原因比较复杂，往往受到饮食习惯、生活方式、心理等多种因素的影响。例如，偏日食、厌食、作息不规律、缺乏运动等饮食习惯以及压力过大、精神紧张、过度疲劳等心理因素也会造成外源性体重减轻。除了体质性体重减轻因遗传而难以改变外，另外两种体重减轻的原因都是不健康甚至病理性的表现。

体重过轻有哪些风险？

体重不足的风险不仅仅是无法抵御强风。它会导致贫血、脱发、骨质疏松，甚至影响女性怀孕。

太瘦的人一般营养摄入不平衡，缺乏铁、叶酸、维生素B12等造血物质的摄入，如果吃得少，基础代谢率就会低于一般人群，导致胃肠蠕动不良时。胃酸分泌也减慢，影响营养物质的吸收。这也是贫血的一个重要原因。

研究表明，瘦人髋部骨折的发生率是正常体重者的两倍以上。这是因为太瘦的人雌激素水平不足，会影响钙与骨骼的结合，妨碍其维持正常的骨密度。

适量的脂肪对于女性的健康非常重要，因为它与月经和生育能力密切相关。女性每次月经都要消耗一定量的脂肪，但脂肪流失过多可能会导致不排卵或引起闭经，使怀孕变得困难。体重过轻的女性可能雌激素水平较低、月经周期不规则和排卵率较低，这可能会影响她们怀孕的机会。

如何科学增肥？

吴宏坤介绍了两种增重方式节食增重和运动增重。

“饮食增重的方法就是单纯增加热量摄入，说起来容易做起来难，但做起来却不容易，往往有的人吃不下饭，就算算了卡路里，也做不到。”吴鸿坤说对于这一类人首先应该调整饮食结构。“我们普遍认为，更科学的比例是，你身体的55到65卡路里来自碳水化合物，15到20来自蛋白质，其余来自脂肪。根据这一数据制定你的每日膳食计划。”

其次，可以通过增加进餐次数来增加食量。“这意味着将一日三餐分成四到六餐，早上吃一顿，下午再吃一顿。”吴宏坤解释说，少食多餐有助于改善血液调节。调节糖和胰岛素，提高人体调节血糖和胰岛素的能力。自我调节能力。

运动增重是大多数人追求的增重方法，因为它增加肌肉质量而不是简单地增加体重。“训练方法要循序渐进，切忌急功近利。另外，体重增加需要适度的有氧运动，但时间不宜太长，一般控制在25分钟以内比较合适。”吴宏坤说。

他补充道，“当然，更好的方法是饮食和锻炼相结合，这样你的肌肉生长得更快，你的身体也变得更强壮、更健康。”

编辑梅杰

冬天大风不能跑步怎么办？

其实跑步的目的无非就是健身锻炼和健康身体。不适合冬季大风的户外运动。那么，如果你选择在室内锻炼，就可以达到和跑步一样的好处。为什么不？例如，尝试打乒乓或室内羽毛。如果条件允许，你也可以去健身房。如果实在不能出去，也可以在家做健身操、跳舞。

一、至臻狂风怎么做？

终极风暴是英雄联盟中的一款皮肤，可以通过以下步骤获得进入英雄联盟主界面，点击右上角的“Loot”图标。在战利品界面找到“终极风暴”皮肤，点击进入兑换界面。满足还款条件后，点击“还款”按钮。在弹出的确认窗口中点击“确认”按钮，即可获得终极风暴皮肤。终极风暴皮肤需要玩家完成一系列内任务或活动，并积累足够的代币或积分来兑换。所以，想要获得终极风暴皮肤需要花费一些时间和精力。

户外锻炼会让你上气不接下气，沙尘暴会影响空气质量，所以如果可能的话最好避免户外锻炼。空气中会有很多灰尘颗粒。呼吸的时候有一股泥土的味道。关闭的门窗从缝隙中蔓延开来。在这种天气下跑步会污染肺部并损害其功能。沙尘暴天气期间，空气中的氧气含量较低，使人呼吸困难，心情郁闷。

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