科普为什么要进行盆底锻炼？对治疗尿失禁有帮助吗？

一说到关于科普为什么要进行盆底锻炼？对治疗尿失禁有帮助吗？和一些盆底修复有什么好处这样的相关题，总是能引起不少的讨论关注度，那么今天小编为大家带来解。

盆底肌是位于骨盆底部、支撑盆腔器官的一组肌肉，具有控制排尿、控制排便、支撑器官、维持体形等功能。

为什么要进行骨盆底锻炼？盆底锻炼有什么好处？

盆底锻炼首先可以治疗女性的压力性尿失禁和男性前列腺手术后的尿失禁。对于女性来说，它可以治疗盆腔器官脱垂和乏力，甚至可以提高性生活质量。对于男性来说，它可以改善勃起、控制并改善性功能。盆底锻炼不仅可以治疗上述疾病，还可以预防上述疾病的发生。

目前盆底肌肉的训练没有统一的方法，但任何方法都只有盆底肌肉达到一定的训练量才有效，但不能过度，因为肌肉疲劳会使病情恶化。通常需要4-6周的训练才能看到结果，因此请务必坚持下去。这里介绍三种简单易学的方法。

第一种方法也是最简单的锻炼方法。这是安妮的大鸡巴练习。

具体方法是臀部收紧，肛门抬起，保持26秒，然后放松休息26秒，重复1015次。每天训练3至8次，持续8周或更长时间。

最初的练习可以站立进行，一旦掌握，就可以随时随地、以任何姿势进行。

第二种方法是控制尿液练习。

要锻炼盆底肌肉，首先需要知道这些肌肉的位置。那么这些肌肉位于哪里呢？您可以通过以下方法找到这些肌肉用于开始排尿，然后停止排尿。当你实验的时候，感受一下这些肌肉的位置，多尝试几次，你的体验就会变得更加准确，你的锻炼动作也会变得更加准确。

一旦掌握了这个动作，就可以开始锻炼了。记得运动前先排空膀胱。一开始可以坐姿使用，习惯后可以切换到站姿。具体练习说明保持这个动作10秒，然后休息10到20秒，重复10到12次。这个练习大约需要5分钟，每天可以做3到4次。锻炼时，避免使用其他肌肉，放松身体。并保持呼吸均匀。

第三种方法是高级版本。

在进行第一种或第二种方法（即提肌练习或排尿控制练习）时，根据您的熟练程度执行以下动作。

第一步准备排空膀胱后，躺下，弯曲膝盖，伸直双脚，双手叉腰，全身放松。

第二步呼气时，收紧盆底肌肉，脚后跟放低，一条腿放下，伸直膝盖，吸气时，放松盆底肌肉，然后将腿收回，回到原来的位置，然后抬起另一条腿。切换到并重复。初学者应该做10次，当你变得更加熟练时，增加到20次，最终30次。

第三步双腿稍微分开，呼气时膝盖并拢，臀部和背部抬起，大腿与胸部和腹部对齐，开始吸气，收紧盆底肌肉，保持5-10秒，呼气。然后降低臀部并回到起始位置，控制呼吸。初学者应该做10次，当你变得更加熟练时，增加到20次，最终30次。

完成上述三个步骤为一个练习，每天应进行3-4次。

如何判断自己的行为是否正确？

首先，运动时需要全身放松，可以用手检查腹部肌肉是否放松，如果运动后出现腹痛，说明你做错了。

对于女性，尝试将手指插入以收紧盆底肌肉。用手指，您应该感觉到肌肉收紧并移动得更深。

对于男性来说，当勃起时，盆底肌肉会收紧，导致向上弹起。

如何知道你的锻炼是否有效？

1症状根据主观改善感觉来判断。

2.尿垫测试或尿失禁调查卷欲了解更多信息，您咳嗽时是否漏尿？这就是压力性尿失禁！

锻炼盆底肌肉的方法有很多，但如果你学会一种并坚持下去，你就会收到效果。

盆底肌肉锻炼可以治疗疾病，如果没有疾病，还有强身健体的作用，最重要的是坚持。

盆底康复真的有效吗？当然会有帮助，但盆底修复的时间是产后42天到一年内，当女性怀孕时，子宫会随着胎儿体重的增加而增大，这会给盆底肌肉带来压力。无论妈妈是自然分娩还是剖腹产，分娩后身体受损最严重的部位就是盆底肌肉。出现松弛、漏尿等题。

盆底肌肉有帮助吗？1有用。1盆底肌肉对于保持健康非常重要。盆底肌是支撑和稳定盆腔器官的重要组成部分，在肠道控制、性功能、姿势、腰部支撑等方面发挥着重要作用。2盆底肌肉锻炼可以预防和缓解各种盆腔题，包括尿失禁和会阴松弛等。盆底肌肉训练可以通过提高盆底肌肉收缩和放松的能力来增强您的力量和耐力，并改善相关的功能题。3适当锻炼盆底肌肉，可以改善孕期性功能，有助于产后恢复。因此，盆底运动对于保持身体健康、预防和缓解盆腔题非常有用。