中午睡觉怎样醒来不困—真相揭秘，难怪-方案定制-韩韩H5开发

秋季，人们常常会出现秋乏感，春季不宜读书，而炎热的夏季，最好还是睡觉。中国对法治的追求往往是不可抗拒的自然规律。有专家可以教你如何通过午睡练习缓解秋季疲劳。

从东方医学的角度来看，秋季疲劳是人体阴阳失衡的表现。因为要健康，人体的阴阳必须平衡。阴指的是血液、阴液等，阳指的是火。秋季气候干燥，损害人体津液，导致阴液不足，阳热旺盛，造成人体阴阳失衡，导致体质虚弱。

从西医角度来看，夏季人体出汗较多，导致水分、盐分代谢紊乱，胃肠功能减弱，增加心血管系统负担。进入秋季，人体进入周期性休息期，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统负担减轻，消化系统功能逐渐正常化。对秋季嗜睡的反应。此外，“秋困”还与工作压力和长期疲劳有关。这是因为困倦的感觉其实是大脑缺氧造成的。一上午的繁重工作会导致脑细胞疲劳、缺氧，从而导致困倦，效率降低。

科学午睡和运动缓解秋季疲劳

1、科学高效午睡

科学高效的午睡可以通过缓解秋季疲劳、镇静心血管系统、缓解身体紧张等方式，有效缓解秋季疲劳。

首先，午睡前少吃油腻的食物，会减轻胃的负担。而且午餐后，大量血液流入肠胃，会造成大脑缺血缺氧而引起不适，所以午餐后应休息5分钟再睡觉。

其次，午睡的姿势要保持伸展，右侧卧。如果坐在办公桌前睡觉，头部供血减少，醒来后就会出现头晕、头晕、乏力等一系列脑缺血缺氧的症状。当人体保持直立姿势时，全身肌肉放松，有助于恢复体力和精神力量。而右侧卧时，心脏不受压迫，其供血阻力减少，保证了大脑充足的血液供应。

另外，午睡时间以30分钟至1小时为宜。人体睡眠时血压较低，如果连续小睡2-3小时，醒来后血压仍较低，导致头痛、腹胀、工作效率下降。此外，午睡时间过长也会影响晚上的睡眠。

最后，你应该坐2-3分钟再起床。这是因为人体血液受地心引力影响，站立时流向腹腔，造成大脑缺血，使人容易出现头晕。最好坐下来按摩头部和颈椎2到3分钟，对于老年人来说，站起来之前先慢慢拍打四肢，以调节血液循环。

2.适当运动和背部伸展

秋天，早晚天气凉爽，可以出去跑步、打拳击、锻炼身体或徒步旅行。经常伸展运动也有助于缓解跌倒疲劳。经过一下午的工作或学习后，伸展运动可以很快让您感到精神焕发和放松。即使你不累，有意识地伸展几次也能帮助你放松。这是因为，适当的伸展运动会增加心脏和肺部的压力，促进心脏的泵血作用，增加全身的氧气供应。当大脑有足够的血液流动时，人们自然会感到清醒和放松。

3.多晒太阳

入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，容易导致情绪低落，因此，晴朗的日子要增加接触阳光和进行户外散步。每天30分钟有提神、消除疲劳的功效。

4.用冷水洗脸

用冷水洗脸可以有效缓解不适。

事实上，如果你想避免秋季疲劳，早晚长距离跑步，如果天气好的话，爬山对于恢复身体活力也更有效。即使我们工作很长时间，我们也不会感到很累。我们还可以经常出去晒晒太阳，以排除体内的不良情绪。