改善腰疼妙招，减缓腰疼

我听到你了。

办公室工作两个小时，腰疼两个小时？

花矫正坐姿、按摩有没有用？

久坐的上班族可能会有这种共鸣。我经常感到背痛。事实上，现代人长期保持不良姿势，因此腰痛早已成为常见题。

没关系，今天坚持练习2组背痛理疗瑜伽序列，就能有效改善久坐引起的背痛！

第一组

1.猫牛风格

准备好，跪下并将双手放在地板上。

吸气并抬起头，向上挺直脊柱。

呼气，收缩腹部，低头，挺胸，弓背。

与呼吸同步练习8至10次。

2.站立并向前弯腰

从猫牛式中出来，慢慢向前移动双腿。

站立，向前弯曲并将肘部并拢。

将脚底放在地面上并收紧核心。

慢慢地左右摇动身体，感受两侧的拉伸。

与呼吸同步地左右摇晃12次。

3、蹲下祈祷的姿势

离开前屈位置并进入膝盖弯曲的蹲姿。

确保你的脚趾和膝盖稍微向外。

收紧核心，抬起会阴，保持背部挺直。

双手合拢，屏住呼吸5到8次。

4、单腿扭转

祈祷深蹲，最后躺在瑜伽垫上

双腿向前伸直，弯曲右膝，身体向左转动。

感觉你的胸部打开，肩膀放松并接触地面。

保持5到8个呼吸，然后换左腿继续。

5.摇篮式

仰卧在瑜伽垫上，保持肩膀放松。

支撑你的核心，弯曲你的双腿在膝盖处，并拥抱你的双手。

配合呼吸，将身体左右滚动10到12次。

6、犁型

从摇篮到犁地

初学者和有颈椎题的人

不要这样做，只是躺下来放松一下。

从肩倒立到犁式，重点加强核心力量。

它创造了足够的空间，而不会对颈椎施加压力。

屏住呼吸5到8次，然后慢慢出来，仰卧。

第二组

1.坐下并扭转

保持简单的坐姿

吸气，挺直脊椎，收骨坐下。

呼气，收紧核心，并向一侧扭转。

保持8个呼吸，然后换另一侧。

2.鹰手

保持简单的姿势，脊柱挺直。

吸气，右手向上举起，左手向下。

当肋骨缠绕在一起时要小心肋骨内收

呼气并感觉背部伸展。

呼吸8次，然后换手。

3.猫牛式

准备好，跪下并将双手放在地板上。

吸气并抬起头，向上挺直脊柱。

呼气，收缩腹部，低头，挺胸，弓背。

与呼吸同步练习8至10次。

4.老虎变种

保持猫牛姿势

抬起右腿并用左脚向后和向外交叉。

注意骨盆不要向一侧倾斜，保持中立姿势。

每边练习5到8次。

5、站立并向前弯腰

从老虎式中出来，慢慢向前移动双腿。

站立，向前弯曲并将肘部并拢。

将脚底放在地面上并收紧核心。

慢慢地左右摇动身体，感受两侧的拉伸。

与呼吸同步地左右摇动12次。

以上两组序列简单又实用！如果您觉得文章不错，请转发给需要帮助的朋友！

一、腰疼怎么快速缓解？

腰痛患者应卧硬床，可采用活血止痛药物治疗，或结合针灸、按摩、理疗等治疗。改善疼痛症状。平时要注意背部护理，避免弯腰，避免过度体力劳动。并尝试适当的腰部康复锻炼。

本文对改善腰疼妙招和减缓腰疼的题作详细解，希望对诸位网友有所帮助。