蛙泳 肩膀疼，游泳肩痛——现在是时候注意这个题了！

本文主要讲解关于游泳肩痛——现在是时候注意这个题了！的话题，和一些蛙泳 肩膀疼相关题，想必不少人都想知道，希望帮帮助到大家。

有朋友留言说自己游泳时冈上肌撕裂了。

事实上，跑步、游泳等运动在长期、高负荷的情况下可能会导致受伤。想要通过运动保持健康，首先需要了解这些运动损伤的原因以及如何尽可能地预防和改善它们。

自由泳对肩关节施加很大的压力。

游泳肩部——很多游泳爱好者抱怨运动时肩关节疼痛。这是由于游泳时躯干旋转和手臂接水而对肩关节施加巨大压力，随着时间的积累而出现的题。

这次我们就来分析一下肩关节的结构以及游泳对肩关节的影响，和大家分享一些预防和改善肩关节题的思路。

肩关节的结构

肩关节复合体由四个关节组成胸锁关节、肩锁关节、盂肱关节和肩胛胸关节。这四个关节包括胸骨、锁骨、肋骨、肩胛骨和肱骨。很少有肌肉是孤立运动的；肌肉形成“群”，在不同关节之间执行高度协调的运动。尽管很复杂，但该复合体提供了上肢的大范围运动。上半身运动在游泳中很重要。

游泳对肩关节的影响

为了帮助您理解，我们将简要谈谈游泳如何影响肩关节。

游泳时最常见的肩关节状况

由于肩关节肌肉不平衡，导致肩胛下间隙缩小，游泳时向前移动会导致肩关节损伤。

不良姿势会对游泳产生巨大影响

让我详细解释一下。如果经常在办公室久坐，长期保持不正确的姿势，前面的肌肉就会紧张，后面的肌肉就会拉伸，从而出现圆肩的题。我弯下腰。在没有任何改善的情况下在水中游泳可能会因错误位置压迫关节软组织而造成损伤。

肩关节不好的朋友不要踢踢脚板。

例如，当自由泳用浮板伸手或踢腿时，肩关节的压力会增加。拉伸肩胛稳定肌会增加肩关节的不稳定，增加受伤的风险。

如何改善肩关节题

我们可以尝试在两个方面进行改进。

1改善肩关节肌肉不平衡

放松紧张的肌肉。胸大肌、胸小肌、上斜方肌和肩胛提肌是我们首先考虑放松的肌肉。在水中游泳之前和之后尝试此操作。每次静态拉伸保持20至30秒。拉伸后，你会得到肌肉最好的放松感觉。

上斜方肌是经常需要拉伸的核心肌肉。

强化松弛的肌肉。斜方肌、菱形肌、背阔肌、肩袖肌是我们需要加强的肌肉。

首先强化菱形肌和斜方肌中肌。

放松紧张的肌群，加强放松的肌群，对健康游泳非常有益，不仅可以平衡肩关节肌肉，还可以起到热身的作用。但如果你真的想改善自己的姿势题，最简单的方法就是在网上搜索一些相关肌肉群的练习，非常方便。然而，聘请私人教练可能是个好主意。经过认证的训练师可以安全有效地改善肩关节题。

2、自由泳技术调整

调整你的核心并更多地旋转你的臀部。

改善肩关节肌肉的平衡是一个缓慢的过程，所以归根结底，我们的姿势题不是一朝一夕形成的，也不是一朝一夕就能改善的。你可以先尝试调整一下自己的游泳技术，这也是一个非常好的选择。例如，在自由泳中增加臀部的旋转范围，并在打腿时避免使用漂浮物。

运动损伤往往是不可逆转的。在我们追求健康快乐的锻炼过程中，我们必须给自己制定明确的标准，关注在多大程度上能够最大限度地提高健康效益和最大限度地减少伤害。

一、蛙泳吐气后浮不上来？

1、划桨时手部动作非常重要。许多初学者由于技术不佳而无法将头抬出水面。当您划过两侧的水面时，您是在向下推水，而不是向水划去。双手之间的距离应略宽于肩宽，并应按住水面，这样您的头就可以轻松漂浮而无需抬起头。

2、压水后的下一个动作是抓水，压水到一定程度后，必须抱住双臂，摆出拜佛的姿势，低头双手合十进入。水。否则，你会感到有点凹陷和不平衡。将头浸入水中，并将双手伸到身前。

3-整个手臂只有向前伸展时才应该伸直，手臂的其余部分应该弯曲，只有弯曲手臂才能用力。

4、用手抓水时，要把双腿并拢，当你开始抓水时，双腿就开始移动，踢水结束的时间比伸直手臂要晚一点。

5、开其实完全靠小腿，因为脚踝是驱动力，所以大腿基本不动，双腿打开的时候膝盖之间的间隙要尽量窄，脚后跟也要分开。尽可能靠近髋骨。

下沉原因一头部过度抬起

解决方案

蛙泳时腰、头、大腿应大致在一条直线上，与水的角度不宜过大，换气时可适当增大角度至4560度左右，但头部应不宜抬得太高。当你吸气的时候，水可能会进入你的嘴里，但是没关系；只要把它留在嘴里，下次呼气的时候吐出来就可以了。入水前可以在陆地上练习使用平衡来掌握动作。

下沉原因二通风时间过长

解决方案

蛙泳时，不要屏住呼吸直到离开水面，而应该在水下开始呼气，然后立即结束。在水下呼气时，一定要慢慢控制呼气量，使出水的那一刻就完全呼出。离开水面后，迅速吸入足够的空气。您可以在不游泳的情况下进行水下呼吸练习。

下沉原因三双臂交叉在肩上

解决方案

手臂不要在身体后面或身体外面，特别是肘部不要超过肩膀，所以练习时要特别小心。尤其要注意蛙泳的合手技术，合手动作与肘部和肩部垂直，使表演者的胸部不打开，重心不转移到臀部。陆地上的模仿动作可以帮助您专注于理解肘部和肩膀的位置，一旦掌握了它们，您就可以继续在水中进行整体协调。弯头。

下沉原因四踢水动作不当

解决方案

蛙泳中，接水非常重要，踢水和接水必须同时进行，不能只踢腿而不接水，也不能让水太慢。起初，可以在池边握住一个固定的物体，做踢腿、抓水练习，直到掌握动作为止。

蛙泳时下半身总是下沉的原因可能有五个。

首先，头部过度抬起。

二是通风时间过长。

第三，双臂交叉在肩膀上。

第四，我做事没做好，比如踢腿、抱水等。

第五，手脚顺序错误。如果你游泳的时候一直下沉，那就要看你犯了什么错误。对于第一项和第二项，你需要练习更多的屏气和在水下呼气，缓慢呼气和快速吸气。要纠正后三项中的错误，您需要在岸上更多地练习手脚协调性。