怎样缓解遗尿问题女性，40岁女性遗尿怎样锻炼

病例一陈先生，55岁，3年没有来月经，近期出现尿频、频繁上厕所等症状，导致夜间难以入睡。当你打喷嚏、大笑或运动时，有时尿液会在你不知情的情况下漏出，这是非常令人担忧的。

病例2胡先生（31岁），宝宝才一个月大时，他和朋友出去聚会，边说笑边突然打喷嚏。吴先生得知这一事实后感到震惊。他顾不得漏尿，聚会还没结束就离开了餐厅跑回家。

尿失禁数据

上述两起事件给两名女子造成了极大的痛苦，导致她们的日常生活没有任何改变，外出机会也减少了。据数据显示，40岁以上的女性中约有20%在过去一年中出现过无法控制尿液的情况，其中约80%发生在腹部紧张时，例如咳嗽、大笑或打喷嚏时。

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另一项数据显示，只有不到20%的经历过尿失禁的女性要么默默忍受而不去寻求治疗，要么常常认为这是衰老或分娩的症状。因此，尽快寻求泌尿科医生或妇科医生的帮助来解决这个尴尬的题。

尿失禁的原因和分类

尿失禁的定义是尿液在不适当的时间和地点漏出。案例1更年期女性之所以经常出现尿失禁，是因为女性激素减少，导致尿道粘膜萎缩，抵抗力降低，支撑结缔组织逐渐退化，从而降低了尿道前壁的支撑能力。失禁。由于它影响膀胱和尿道，可能会出现尿失禁或骨盆脱垂等题。

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病例2的产后尿失禁，通常是由于怀孕期间子宫长时间压迫盆腔肌肉组织，导致盆底肌肉松弛，宫口已完全扩张后临产时生下宝宝，生育史太长。密切，孕前体重过重、分娩过多、产后体重过重、胎儿体重过重、会阴切开术等都可能发生产后尿失禁，这是最常见的一种压力性尿失禁。失禁。

尿失禁分为三种常见类型

1压力性尿失禁

这是最常见的尿失禁形式，发生在咳嗽、打喷嚏、跳跃、大笑或提重物时。这些动作会突然增加腹部压力，并对膀胱造成压力。它增加超过括约肌的闭合压力，导致尿液渗漏。

2急迫性尿失禁

当你想小便时，可能还没上厕所就漏尿了，这是因为膀胱逼尿肌的张力持续增加，尿道括约肌过度松弛，导致尿液不受控制地流出膀胱。如果你有膀胱，炎症、尿道炎、膀胱结石等都会严重刺激你的膀胱。

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3溢流性失禁

神经病变是由于膀胱收缩不良或严重的盆腔器官脱垂，导致膀胱出口受压、堵塞，导致尿液停滞、排尿变得困难，随着腹压增加，出现漏尿，这些症状包括尿频、排尿困难等。有减速等情况。由于排尿和滴声症状，不可能继续排尿。

摆脱尿失禁的3个秘诀

秘诀1规律的生活习惯和均衡的饮食，避免不良习惯

通过均衡饮食保持正常体重和排便习惯，避免腹压升高的可能性。改变导致腹压升高的习惯，如穿紧身衣服、过度运动、提重物、憋气等。

秘诀2建立良好的饮水和排尿习惯

为了防止膀胱过度扩张和排尿过少，请记住以下习惯

每小时喝100-150毫升，或4小时内不要超过600毫升。

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每日饮水量应达到1500-2000毫升。

养成定时排尿的习惯，如每天上厕所810次，每天2小时一次。

晚上不宜喝太多水，以免影响睡眠质量。

秘诀3通过凯格尔运动增强盆底肌肉并寻求专业治疗

由于尿失禁的主要原因是骨盆、尿道和膀胱的肌肉和韧带退化和萎缩，定期进行凯格尔运动可以增强整体骨盆底肌肉，建议您寻求专科医生的治疗。尽快去看专科医生以帮助解决您的尿失禁题。

如何练习凯格尔练习

这项练习是一种主动训练方法，通过收缩肛门、、尿道周围的肌肉来增强整体盆底肌肉的力量和张力，可以按照以下方式进行练习。

1.排尿顺畅时，通常会故意停止尿流2-3秒，然后将尿液全部排出，但不建议一般使用，因为无法完全排出，有尿路感染的风险尿。但当你收缩盆底肌肉时，你就会有这种感觉。

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2、最初可以从躺着的姿势开始练习，但如下图所示，用力收缩盆底肌肉，保持10秒，休息5秒，然后再做10次。一旦您习惯了每天连续做3组，请尝试将宫缩时间增加到20至30秒。

3、学习盆底肌肉收缩方法后，以坐姿或站姿进行，并养成每天不同姿势重复4至5组的习惯。

注意当盆底肌肉收缩时，尿道、、肛门周围的肌肉会感到紧绷，导致肛门上升，但下背部、小腹、大腿、臀部的肌肉要保持放松。锻炼如果您感到腹部或下背部肌肉疼痛，则可能有题，请寻求专家或物理治疗师的帮助。

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