一个大苹果的热量，一个大苹果的热量要跑多久

表弟最爱题23

形状虽小，但里面却有东西。大家好，我是你们的“表弟”，一位话不多，但能切中要点的医学编辑。

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仲夏时节，水果爱好者们可以大饱口福了。清凉的西瓜、诱人的桃子、酸甜的葡萄……不仅满足你的味蕾，还为你的身体提供所需的全部能量。

许多渴望减肥的人甚至用水果代替主食。事实上，有些水果的热量并不比大米低。

哪些水果热量更高？表格中对此进行了清晰的总结。

表弟指出了这一点。

高热量水果

椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

中等热量的水果

红毛丹、梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龙眼、桑葚、黄道、火龙果、苹果

低热量水果

橙、樱桃、桃、梨、葡萄、柑、菠萝/菠萝、柚子、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、哈密瓜/哈密瓜、白哈密瓜

相比之下，大米的热量为116大卡/100克，2个鸡蛋的热量约为158大卡，所以普通牛油果、榴莲、椰子的热量比大米和鸡蛋要高。

虽然水果的热量含量与其糖分和脂肪含量有关，但单纯根据水果的甜度来判断水果的热量含量是不科学的。

有些水果，如西瓜、草莓、木瓜、杏子等，味道很甜，但其含糖量不超过10，热量不超过每100克38大卡。

有些水果，比如火龙果、山楂，虽然不太甜、不太酸，但仍然含有大量糖分，总热量也很高。

《我国居民膳食指南》建议，健康成年人每日水果摄入量应保持在200350克之间。这大致相当于苹果加橙子。

最好将200-350克水果分成两份。一份水果的含量约为

2个小水果

1个中等大小的水果

半个大水果

半碗水果片和水果粒

需要减肥的人可以选择低热量的水果。例如，如果牛油果和芒果、香蕉和橙子、梨和梨大小相似，最好选择热量较低的芒果、橙子和梨。

血糖过高的人可以适量吃些热量低、对血糖影响不大的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

水果这样吃，不浪费一滴营养

吃水果是一门艺术，只有正确吃法才能最大限度地发挥其营养价值。

1.每天服用约2粒

水果富含维生素和矿物质，钠含量低，钾含量高，但一般都含有大量糖分，所以吃得过多并不好。

每天可以吃1到2个普通水果，如苹果、梨和橙子。

2、最好饭后一小时吃。

饭前吃水果有助于减少进餐时的食物摄入量，有助于控制体重。但肠胃虚弱的人空腹吃水果可能会感觉不舒服。例如，芒果、木瓜、菠萝、猕猴桃、无花果等水果富含蛋白酶，不适合空腹吃太多。

饭后吃水果会导致能量过剩，增加胃肠道压力。因此，建议饭后一小时食用水果。

3.如果可以吃水果，就不要喝果汁。

将果汁制成果汁一般需要一个过滤掉残渣的过程，其中富含膳食纤维等营养成分。

如果牙齿没有坏的话，直接吃水果比较好。一份水果可转化为约100毫升果汁。

4.类型有点“其他”。

水果最好吃多种品种、颜色、口味的水果，而不是只吃一两种。

5、不要用水果代替蔬菜

一般来说，水果的营养价值不如蔬菜。

除枣子、猕猴桃、柑橘类水果、草莓、山楂等外，大多数水果的维生素含量都不及蔬菜。

除芒果、柑橘类水果、杏子等几种水果外，其他水果的胡萝卜素含量都不如蔬菜高。

水果中钙、铁等微量元素的含量一般不能与绿色蔬菜相比。

6、晚上不要单独吃水果

水果富含糖、维生素、矿物质和膳食纤维，但脂肪、蛋白质和脂溶性维生素含量也较低。仅仅依靠水果来完成一顿饭并不符合饮食标准。

7.不要指望只吃水果就能减肥。

水果的营养并不均衡，很多水果的热量也不低。单纯依靠水果来减肥不仅难以实现，而且即使成功了，也会让你看起来精神萎靡，体力下降。

专家智库

于康，北京协和医院临床营养科主任

范志红，中国农业大学食品与营养工程系副教授

中国营养师刘静

本文

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一、100克苹果多少大卡？

每100克苹果约含52卡路里热量。

苹果的热量比较低；100克新鲜苹果中含有碳水化合物、蛋白质和脂肪约52卡热量，食后在体内转化为约52卡热量。苹果富含苹果酸、有机酸、膳食纤维、维生素C、胡萝卜素等人体必需的营养成分，适量食用有助于补充人体所需的能量和营养物质，维持人体的新陈代谢。

二、一个100g的苹果多少热量？

苹果是一种低热量水果，每100克约含52卡路里热量。

苹果是富含碳水化合物、水、纤维和钾的水果。每100克苹果含有52卡路里热量以及蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，可以满足人体的营养需要，提高体力和免疫力，提高人体的抗病能力，有利于人体健康。

三、一个苹果的热量是多少？

一个苹果每100克约含52卡路里热量。

苹果的热量比较低；100克新鲜苹果中含有碳水化合物、蛋白质和脂肪约52卡热量，食后在体内转化为约52卡热量。苹果富含苹果酸、有机酸、膳食纤维、维生素C、胡萝卜素等人体必需的营养成分。

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