跑步路程往返跑可以吗，往返跑减肥吗-方案定制-韩韩H5开发

在社交上，优秀的老师分享他们的培训数据。全程15公里，用时1小时，平均时速4分钟。

评论区里的热烈留言通常来自于一些跑者取笑我。——“我真的很尊重你。你不必每小时跑15公里。[狗头救了他的命]”

这些推论系统实际上反映了跑步者在日常跑步过程中用来衡量跑步量的两个维度距离和时间。

运动负荷主要与数量和强度有关，强度可以简单理解为速度，但无论是基于时间还是基于距离，讨论的核心都是围绕“量”。

跑步时有目标总是好的，但你应该用什么维度来衡量目标呢？他们是优越还是劣等？分别适合哪些人群？

运行

定义根据时间设定跑步目标，例如30分钟、60分钟或90分钟。

这在跑步者中并不常见，通常用于特定的跑步，例如一次性完成特定长度的跑步。

很少有跑步者使用跑步时间来计算每周和每月的跑步量。您会听到诸如“我今天做了45分钟的有氧运动”之类的话，但您很少听到诸如“我这个月跑了20小时”之类的话。

好处跑步者可以瞄准终点时间，并尽可能贴近身体的感觉进行跑步。

它不会给跑步者带来太大的心理负担，并且将速度、距离等概念排除在整个过程之外，让完成比赛变得更轻松、更愉快。而且此类课程通常不需要很高的速度。

这是在建立有氧能力的早期阶段实现总量的更好方法。有些人，尤其是新手跑步者，可以通过在不打开手表或移动应用程序的情况下跑步一定的时间来粗略地判断他们的总体跑步负荷。

跑步时间也是探索新路线和享受跑步的好方法。如果你摆脱了“你应该跑多远”的束缚，你就能跑得更自由。

缺点对于认真训练的跑步者来说，跑步时间并不是一种有效的方法，尤其是那些准备比赛的人。

立志追求成绩的跑者可能对速度和距离的要求过于放松，这无助于成绩的提高。

全程马拉松、半程马拉松、10公里赛跑等均按距离分类。使用时间作为长期测量的基础可能会导致比赛期间对距离和速度的意识减弱。

适合人群、适合场景跑步时间更适合初次跑步的人，在保证跑完的同时，打好基础，增强跑步信心。

例如，跑步新手以每公里8分钟的速度跑完35公里只需28分钟。虽然这个距离对于长跑运动员来说可能有点短，但这位跑者实际上取得了很好的成绩，他完成了28分钟的有效训练。

对于高级用户，宜采用每周穿插一到两次的时间学习方法，不需要过高速度的课程可以增加有氧强度。

专业队也有时间训练练习。例如，彭建华和何杰在肖力教练的带领下，每周上一次“集体跑”课，跑完3个小时，总共45个距离。公里至47公里之间。

有配速要求，但不是很严格，目标是完成3小时的有氧跑。

除了这些长距离有氧跑之外，你可以在停药一段时间后的初始恢复期根据时间标准制定自己的计划，也可以在强化训练前后慢跑。

行驶距离

定义根据距离设定跑步目标，如5公里、10公里、30公里等。

这是一种比较主流的测量里程的方法，设定一个特定的距离，然后完成它。使用不同的速度制定不同的有氧运动、强度、间歇等跑步计划。

跑步者常说每周跑80公里、每月跑300公里等。这是典型的基于距离的表示。

优点这种方法可以让你更直观地记录你跑步的距离，也更容易通过计算跑步速度来衡量跑步者的运动强度。

当目标距离时，它不像完成时间那样随意，并且通过让跑步者认为跑得越快，他们就能越早完成来激励跑步者保持良好的配速。

这也让你对自己的比赛距离有更准确的感知，比如你训练35公里，你就会知道10公里、21公里、30公里会是什么感觉，方便你模拟比赛并做出反应。

另外，大多数教练的课程安排也是根据距离进行的，跑步训练只占很小的一部分，因此跑步距离可以帮助跑者更好地执行训练计划。

缺点需要提前规划好路线。例如，一次典型跑步的往返路线是10公里，如果你必须完成14公里的训练，你就需要能量。

如果你在任何级别跑长距离并且跟不上步伐，你很容易就会超出你身体所能承受的负荷。未达到您的距离目标可能会导致心理沮丧并损害您的跑步动力。

此外，如果你每个月继续追求更长的距离和更多的里程，而不是改变你的训练方法和强度，你的表现提升将会很慢，你的肌肉记忆也会变硬。

适合人群和场景适合经常训练、有特定跑步经验的跑者。您可以粗略估计您的身体在单次跑步中可以达到的距离和速度，并根据有效完成训练来估计您的锻炼预算时间。

它还适用于大多数跑步者的大多数训练场景，让您在力量课和间歇跑期间表现得更方便、更高效。高级跑步者在准备期间尤其应主要关注测量距离。

时间与距离

何洁的【3小时训练】

何洁的【40公里训练课】

无论你衡量什么维度，长还是长，都是“量”的积累。

跑步时间和距离都有很多好处，适合不同的人群和不同的训练场景。如果你确信自己可以不间断地跑一个小时，或者可以跑完10、12或15公里，这本质上是你的身体能力有所提高的标志。

一旦你可以自由控制自己的身体，你就不再需要被数据所束缚。归根结底，时间、距离、速度、心率、步频等都是反映你跑步整体能力的结果指标。那时你对跑步的理解可能会有所不同。

耐力来回跑可以通过以下方式进行练习

首先，做适当的热身运动，例如慢跑或跳绳。然后选择合适的跑步路线，例如公园或游乐场，以确保地面水平并避免受伤。

可以通过一开始选择较慢的配速，逐渐提高跑步速度，逐渐增加每次练习的距离和时间来提高耐力。跑步时要注意适当的呼吸，保持稳定的呼吸节奏，以提高跑步的效果。

最后进行适当的伸展运动，恢复身体状况。建议您进行耐力训练，每周来回跑2-3次，逐步提高体能水平。

一、105往返跑如何跑？

1、跑的直线部分必须以大步幅、快加速的方式完成，并且加速一定要快，不能匀速跑。

2.接近拐点时减速。

3、到达转折点时，右脚迈出，然后身体向反方向倾斜，避免因惯性而摔倒。您需要走多少步取决于您的体型，因此请保持平衡。您会尽快感受到下沉的感觉。刚开始时要保持步法，不能气喘吁吁，也不能失去节奏，时间一长就会累得难以忍受，所以应该在还剩三分之一圈的时候跑。来回跑步是一项对体力要求很高的运动。身体协调性、技术性和速度控制力都很高。下面，我简单介绍一下具体的实现方法。通常，往返跑步距离为50m，这需要一个不像或篮那么宽的场。将两根杆子放在同一条直线上，相距50m，来回跑四次，每次必须绕杆子一周才能再次运行。这是一种来回奔跑的方式。